مها يوسف
04-28-2009, 02:21 PM
طرق النوم الصحي
أولاً / يجب أن يكون النوم ليلاً ، فالساعة البيولوجيه في الدماغ تضبط عمل الجسم بشكل متزن يومياً بحيث تكون الحركه والنشاط في النهار ، والركود والسكون في الليل .
ثانياً / يجب الحرص على توفير الظلام بإغلاق مصابيح الغرفه أو مكان النوم حتى يحل الظلام ، فقد أثبتت الدراسات أن النوم تحت الإضاءة سبب مهم في الإصابة باضطرابات البصر لاحقاً .
ثالثاً / يجب إن كان يريد النوم أن لا يأكل في الساعة الأخيرة قبل النوم ، ويفضل أن يكون قد تناول عشاءه قبل ثلاث ساعات حفاظاً على معدة هادئة وصولاً إلى مرحلة النوم العميق بسهوله .
رابعاً / تجنب مشاهدة التلفاز قبل النوم مباشرة ، حتى لا يتأثر في نومه بما شاهده من أفلام مرعبة ومخيفه لأنها ستنعكس على النوم يكون مضطرباً .
خامساً / أن يلبس المرء ملابس فضفاضة وأن تكون قطنية لأن الجسم يحتاج أثناء النوم إلى حرية الحركة ( دون أحزمة على البطن أو ملابس ضيقه ) وإلى حرية التهوية ( تنفس الجلد ) .
سادساً / التأكد من درجة حرارة الغرفه أن تكون ملائمة .
سابعاً / والأهم من هذا كُله أن تذكر أذكار النوم كاملة بعد هذا كُله سيساعد نفسهُ كثيراً على النوم المُتواصل المنتظم ، هذا والله أعلم .
مدة النوم الصحي
أن ينام المرء خمس ساعات أو ست ساعات فقط ، والسبب هو حرصه باستمرار على تنظيم صحته ووجباته وهدوء روحه بالعبادة وقراءة القرآن الكريم ، أما إذا زاد النوم عن ثمان ساعات يومياً ، فيفضل مراجعة الطبيب .
كيف تعرف أن نومك صحي
هل تريد أن تعرف إذا كان نومك صحياً أم لا ؟ إليك هذا المقياس البسيط انظر إلى الحالة التي أنت عليها بعد الاستيقاظ من النوم مباشرة ، فإذا أحسست أنك ترغب في العودة إلى السرير مرة أخرى ، فتأكد أن هناك خللاً في نومك .
نصائح ذهبية
يقدم علماء النفس نصائح ثمينة بعدم سماع نشرة الأخبار الليلية ، ويكتفي المرء بسماع النشرة بالنهار ، وبعدم تشغيل التلفاز في غرفة النوم لإتاحة الفرصة للحديث بين الزوجين أو بين الوالدين والأبناء مما يعين كثيراً على سلامة النوم وصحته لجميع أفراد العائلة .
ولكم أجمل تحيه مع النوم المريح
منقول
زهراء
أولاً / يجب أن يكون النوم ليلاً ، فالساعة البيولوجيه في الدماغ تضبط عمل الجسم بشكل متزن يومياً بحيث تكون الحركه والنشاط في النهار ، والركود والسكون في الليل .
ثانياً / يجب الحرص على توفير الظلام بإغلاق مصابيح الغرفه أو مكان النوم حتى يحل الظلام ، فقد أثبتت الدراسات أن النوم تحت الإضاءة سبب مهم في الإصابة باضطرابات البصر لاحقاً .
ثالثاً / يجب إن كان يريد النوم أن لا يأكل في الساعة الأخيرة قبل النوم ، ويفضل أن يكون قد تناول عشاءه قبل ثلاث ساعات حفاظاً على معدة هادئة وصولاً إلى مرحلة النوم العميق بسهوله .
رابعاً / تجنب مشاهدة التلفاز قبل النوم مباشرة ، حتى لا يتأثر في نومه بما شاهده من أفلام مرعبة ومخيفه لأنها ستنعكس على النوم يكون مضطرباً .
خامساً / أن يلبس المرء ملابس فضفاضة وأن تكون قطنية لأن الجسم يحتاج أثناء النوم إلى حرية الحركة ( دون أحزمة على البطن أو ملابس ضيقه ) وإلى حرية التهوية ( تنفس الجلد ) .
سادساً / التأكد من درجة حرارة الغرفه أن تكون ملائمة .
سابعاً / والأهم من هذا كُله أن تذكر أذكار النوم كاملة بعد هذا كُله سيساعد نفسهُ كثيراً على النوم المُتواصل المنتظم ، هذا والله أعلم .
مدة النوم الصحي
أن ينام المرء خمس ساعات أو ست ساعات فقط ، والسبب هو حرصه باستمرار على تنظيم صحته ووجباته وهدوء روحه بالعبادة وقراءة القرآن الكريم ، أما إذا زاد النوم عن ثمان ساعات يومياً ، فيفضل مراجعة الطبيب .
كيف تعرف أن نومك صحي
هل تريد أن تعرف إذا كان نومك صحياً أم لا ؟ إليك هذا المقياس البسيط انظر إلى الحالة التي أنت عليها بعد الاستيقاظ من النوم مباشرة ، فإذا أحسست أنك ترغب في العودة إلى السرير مرة أخرى ، فتأكد أن هناك خللاً في نومك .
نصائح ذهبية
يقدم علماء النفس نصائح ثمينة بعدم سماع نشرة الأخبار الليلية ، ويكتفي المرء بسماع النشرة بالنهار ، وبعدم تشغيل التلفاز في غرفة النوم لإتاحة الفرصة للحديث بين الزوجين أو بين الوالدين والأبناء مما يعين كثيراً على سلامة النوم وصحته لجميع أفراد العائلة .
ولكم أجمل تحيه مع النوم المريح
منقول
زهراء