رهام
01-17-2013, 12:34 AM
نصائح غذائية للحصول على الطاقة في فصل الشتا
http://www.dw.de/image/0,,6147864_4,00.jpg
8/12/2012
عادة يتميز فصل الشتاء بالبرودة وما يصاحبها من الاحساس بالخمول والبطء
في الحركة ومن المعروف أن الجسم يبذل طاقة كبيرة للمحافظة على درجة حرارته
مع انخفاض حرارة الجو خلال فصل الشتاء مما يتطلب حرق سعرات حرارية
كبيرة لذلك من الضروري أن يكون نمطنا الغذائي
سليما ومخصصا لهذا الفصل،
لذلك دائماً ما تسمع النصائح تتكرر حول ضرورة الإكثار من شرب السوائل وخصوصا الساخنة منها والتي وحسب الخبراء من شأنها رفع معدل الاستقلاب
الخلوي في الجسم (الأيض) والمحافظة على الصحة والوزن.
كما قد أكدت الدراسات المتعلقة بمجال التغذية في فصل الشتاء
على أن تناول المأكولات التي تحتوي على السكر بكميات معتدلة
تمد الجسم بالطاقة اللازمة.
كما أن تناول الحليب ومشتقاته مهم لاحتوائه على فيتامينات
تساعد على تحويل المواد الغذائية إلى طاقة.
وينصح بأكل الكستناء واخذ الفيتامين (c) الذي يزيد من قوة المناعة في الجسم
ويخفف من حدة الشعور بالتعب والتركيز على شرب المشروبات الساخنة مثل:* القرفة بالحليب: حيث تساهم القرفة في علاج نزلات البرد
ويمكنك تناولها من خلال غليها في الماء مع إضافة الفلفل والعسل
فهي تساعد في علاج الانفلونزا واحتقان الحلق ...
* مشروب الزنجبيل: يعتبر الزنجبيل من أفضل المشروبات الساخنة
التي ينصح بتناولها بهدف انتاج الطاقة والحصول على الدفء،
كما أنه يمد الجسم بالسعرات الحرارية اللازمة .
* الشوكولاته الساخنة: ينصح بتناول كوب من الكاكاو في فصل الشتاء
لما يمنحه من طاقه للجسم في هذا الفصل. *
المشروبات التي تحتوي على فيتامين سي مثل: عصير الليمون والبرتقال. *
وهناك مشروبات ساخنة لا تعطي قيمة غذائية مميزة ولكن لها آثار محبذة
في هذا الفصل تحديداً وذلك مثل الأعشاب المغلية ..
كالكركديه والينسون والنعناع ...
والتي تمنح الجسم الدفء اللازم والراحة النفسية التي تقاوم الإصابة
بكآبة الشتاء وهي حالة من الشائع الإصابة بها في فصل الشتاء.
http://www.planetseed.com/sites/default/files/images/content-imgs/image/Science/Features/Health/Influenza/sick_guy.jpg
وبالرغم من أهمية تناول المشروبات الساخنة في فصل الشتاء إلا أن العديد
من الخبراء يؤكدون على تناول المشروبات الطبيعية
والتي يكون مصدرها الفاكهة الطازجة لما تحتويه
من فيتامينات ومعادن ضرورية لصحة الجسم ووقايته من الأمراض التي يكثر الإصابة بها في فصل ال
الشتاء، بالإضافة إلى مقاومتها لعوامل التعب والخمول وضعف الأداء البدني.
وأخيرا ضرورة ممارسة التمارين الرياضية البسيطة في البيت للمساعدة
على تدفئة الجسم و مده بالحرارة.
http://www.dw.de/image/0,,6147864_4,00.jpg
8/12/2012
عادة يتميز فصل الشتاء بالبرودة وما يصاحبها من الاحساس بالخمول والبطء
في الحركة ومن المعروف أن الجسم يبذل طاقة كبيرة للمحافظة على درجة حرارته
مع انخفاض حرارة الجو خلال فصل الشتاء مما يتطلب حرق سعرات حرارية
كبيرة لذلك من الضروري أن يكون نمطنا الغذائي
سليما ومخصصا لهذا الفصل،
لذلك دائماً ما تسمع النصائح تتكرر حول ضرورة الإكثار من شرب السوائل وخصوصا الساخنة منها والتي وحسب الخبراء من شأنها رفع معدل الاستقلاب
الخلوي في الجسم (الأيض) والمحافظة على الصحة والوزن.
كما قد أكدت الدراسات المتعلقة بمجال التغذية في فصل الشتاء
على أن تناول المأكولات التي تحتوي على السكر بكميات معتدلة
تمد الجسم بالطاقة اللازمة.
كما أن تناول الحليب ومشتقاته مهم لاحتوائه على فيتامينات
تساعد على تحويل المواد الغذائية إلى طاقة.
وينصح بأكل الكستناء واخذ الفيتامين (c) الذي يزيد من قوة المناعة في الجسم
ويخفف من حدة الشعور بالتعب والتركيز على شرب المشروبات الساخنة مثل:* القرفة بالحليب: حيث تساهم القرفة في علاج نزلات البرد
ويمكنك تناولها من خلال غليها في الماء مع إضافة الفلفل والعسل
فهي تساعد في علاج الانفلونزا واحتقان الحلق ...
* مشروب الزنجبيل: يعتبر الزنجبيل من أفضل المشروبات الساخنة
التي ينصح بتناولها بهدف انتاج الطاقة والحصول على الدفء،
كما أنه يمد الجسم بالسعرات الحرارية اللازمة .
* الشوكولاته الساخنة: ينصح بتناول كوب من الكاكاو في فصل الشتاء
لما يمنحه من طاقه للجسم في هذا الفصل. *
المشروبات التي تحتوي على فيتامين سي مثل: عصير الليمون والبرتقال. *
وهناك مشروبات ساخنة لا تعطي قيمة غذائية مميزة ولكن لها آثار محبذة
في هذا الفصل تحديداً وذلك مثل الأعشاب المغلية ..
كالكركديه والينسون والنعناع ...
والتي تمنح الجسم الدفء اللازم والراحة النفسية التي تقاوم الإصابة
بكآبة الشتاء وهي حالة من الشائع الإصابة بها في فصل الشتاء.
http://www.planetseed.com/sites/default/files/images/content-imgs/image/Science/Features/Health/Influenza/sick_guy.jpg
وبالرغم من أهمية تناول المشروبات الساخنة في فصل الشتاء إلا أن العديد
من الخبراء يؤكدون على تناول المشروبات الطبيعية
والتي يكون مصدرها الفاكهة الطازجة لما تحتويه
من فيتامينات ومعادن ضرورية لصحة الجسم ووقايته من الأمراض التي يكثر الإصابة بها في فصل ال
الشتاء، بالإضافة إلى مقاومتها لعوامل التعب والخمول وضعف الأداء البدني.
وأخيرا ضرورة ممارسة التمارين الرياضية البسيطة في البيت للمساعدة
على تدفئة الجسم و مده بالحرارة.