بوغالب
06-04-2013, 09:08 PM
نصائح للطلبة .. التغذية الجيدة والتفاؤل أساس التركيز والنجاح ..؟؟
مع اقتراب الامتحانات وشعور الطلاب بالتوتر والقلق والخوف الذى يصيبهم مع اقتراب موعد امتحانات وخاصة طلبة المرحلة الثانوية العامة الذى يقع عليهم ضغط كبير من الأهل والأقارب، ولكن كيف نستعد للامتحانات بكل طاقة ونشاط دون خوف أو قلق ..؟؟ .
ويجيب على هذا التساؤل أنور الملكى – خبير التنمية البشرية ورئيس مجلس إدارة شركة سنابل للتدريب – أنه مع اقتراب موعد الامتحان يشعر كثير من الطلبة بالقلق والتوتر وأن الوقت قد مضى ولا توجد هناك فرص، ولكن يؤكد الملكى بأن الفرصة الآن هى أفضل فرصة لكل طالب ونتائجها ملموسة، لأن إنتاج الطلاب يكون أعلى ودوافعه أقوى ورغبته فى النجاح متدفقة أكثر من أى وقت مضى، فيجب أن ينظر كل طالب على ضيق الوقت بالنظرة الإيجابية التى سوف تدفعه للقيام بأعلى جهد وفى أقل وقت.
تنظيم الوقت :
وأعطى الملكى إرشادات وخطوات للمذاكرة حيث يبدأ الطالب بتنظيم وقته من خلال عمل جدول خاص بالمراجعة وتنظيم الوقت، لأن هذه الخطوة هى الحل الأمثل عند اقتراب الامتحانات، فإذا وجد عدم تنظيم وإدارة جيدة للوقت سوف يشعر الطالب أن الوقت قد انتهى ولن يستطيع فعل شىء.
وأضاف الملكى علي الطالب أن يدرك الأولوية فى المواد التى يقوم بدراستها وفقا للأهمية، بحيث يبدأ بالمواد الأسهل حتى تشعره بالإنجاز ومنها تعطى له قوة ودفعه لباقى المواد التى تحتاج لمجهود أكبر، مع الحرص على أن يكون الطالب رفيقا بنفسه فلا يضع جدولا معقدا يستحيل أو يصعب تنفيذه، بل يجب أن يكون وسطيا بحيث يكون مناسبا للفترة الحاسمة التى يمر بها الطالب الآن مع عدم الضغط على نفسه بما لا يطيق تحمله.
مراجعة الدروس :
وينصح أنور الطلاب بأهمية مراجعة الدروس بنشاط مع تقسيم المواد إلى أجزاء، وبعد التخطيط للمذاكرة وتنظيم الوقت يأتى الفعل، فبدون الفعل لا جدوى من التنظيم والتخطيط، لذلك على الطالب أخذ فكرة عامة عن المادة التى سوف يبدأ بها عن طريق قراءتها قراءة سريعة حتى يأخذ عنها فكرة عامة ثم يقسمها إلى أجزاء حتى يستطيع ربط كل جزء من أجزاء المادة فيسهل عليه تذكرها.
ويتابع: لابد أن يطلع الطالب على الامتحانات السابقة حتى يستطيع توقع ما سوف يأتى هذا العام أو التمرين الجيد لنفسه على طريقة السؤال وكيفية حلها، مع الاستعانة بأهل الخبرة حتى يقصر المسافات على الطالب، فكل منا أثناء مرحلة الدراسة يرى من زملائه من هو مجتهد وملم بكل جديد لذلك على كل طالب أن يتحاور معه فى كل ما يخص الدراسة والمذاكرة حتى يأتى منهم بكل ما هو مهم ومفيد وحتى تتضح له الصورة وسوف تجد من بينهم من هو متعاون ومرحب بذلك.
اطمئن وتفائل :
http://image.lahona.com/image/51/225-300/510353.jpg
ويقول الملكى آخر نصيحة للطلاب بأن عليك أن تكون مطمئناً متفائلاً واضعاً النجاح نصب عينيك، واثقاُ بالله عز وجل متوكلاً عليه، و أن تتحدث مع نفسك بطريقة إيجابية وتكن مطمئنا أن الله لن يضيع أجر من يحسن العمل و متفائلا بنفسك وواثقا بالله حتى تجد كل ما هو خير ، وضع النجاح أمامك دائما واجعله يستحوذ على كل تفكيرك حتى تجذب كل ما هو يساعدك على النجاح وبعد كل هذا توكل على الله وأعلم يقينا أنه سيساعدك على تحقيق ما تريد .
أما عن الأغذية المناسبة للطلاب التى تساعد على تنشيط الذاكرة والمذاكرة بطريقة فعالة، فتنصح الدكتورة سونيا المراسى – أستاذ التغذية وعميدة كلية الاقتصاد المنزلى سابقا – بأن تناول الأسماك مفيد جدا فى تقوية الذاكرة وتنشيطها خاصة أثناء فترة الامتحانات .
التونة والأسماك :
وأضافت المراسى : إن تناول السمك أو التونة ضروري لأنهما يعتبران أحد مصادر البروتين الذي يساعد الدماغ كثيرا فهما غنيان بالأحماض الدهنية الثلاثية أوميجا وهو ضروري لعمل الدماغ وتطوره، ويجب على الطلاب والطالبات أن يحرصوا على تناوله ثلاث إلى أربع وجبات أسبوعيا خلال وقت الامتحانات لمساعدتهم على التركيز.
وأشارت المراسى أن تناول المنبهات كالشاي أو القهوة يجعل الشخص يقظا وله مفعول جيد في زيادة التركيز الجيد وقت المذاكرة حيث يمكن تناولها بكميات معتدلة.
وعلى جانب أخر، أثبتت الدراسات وجود أغذية تقوي الذاكرة ومفيدة فى فترة الامتحانات والمذاكرة، وأفضلها الغذاء المتوازن الذي يشمل المجموعات الغذائية الأربع وهي مجموعة الحليب ومشتقاته، ومجموعة الخضار والفواكه، ومجموعة اللحوم وبدائلها، ومجموعة الخبز و الحبوب .
لذا ينصح بالاهتمام بالأغذية الآتية والتي توفر ما ذكرته سابقاً من محفزات للقدرة الذهنية :
1- الخضراوات والفواكه الطازجة، لأنها مصدر لكثير الفيتامينات العادية المهمة جداً.
2- تناول الغذاء المتوازن والمحتوي على البروتينيات والموجودة في (اللحوم - البيض - الحليب ومنتجاته) والكربوهيدرات (الشعريات المركبة ) والموجودة في الأرز والمكرونة والحبوب.
3- تناول كمية مناسبة من السوائل مثل الماء والعصير.
http://image.lahona.com/image/33/225-300/337250.jpg
4- الابتعاد بشكل أكبر من ذي قبل عن المنبهات (القهوة، والشاي، الكولا) بالإضافة إلى تأثيرها السلبي على المخ، فهي تؤدي إلى إدرار البول والذي يخرج الطلاب من وقت الامتحان .
5- الإفطار لأن عدم الإفطار من أهم وسائل الإخفاق في الامتحانات حسب ما لوحظ من الطلاب، ويجب أن يكون الإفطار خفيفاً في الامتحانات، و مصدراً عالياً للطاقة والكربوهيدرات ومصدراً لفيتامين (ج) والموجود في الفواكه الحمضية (العصير الطازج) ويفضل أن يكون قبل الامتحان بأكثر من ساعة .
مع اقتراب الامتحانات وشعور الطلاب بالتوتر والقلق والخوف الذى يصيبهم مع اقتراب موعد امتحانات وخاصة طلبة المرحلة الثانوية العامة الذى يقع عليهم ضغط كبير من الأهل والأقارب، ولكن كيف نستعد للامتحانات بكل طاقة ونشاط دون خوف أو قلق ..؟؟ .
ويجيب على هذا التساؤل أنور الملكى – خبير التنمية البشرية ورئيس مجلس إدارة شركة سنابل للتدريب – أنه مع اقتراب موعد الامتحان يشعر كثير من الطلبة بالقلق والتوتر وأن الوقت قد مضى ولا توجد هناك فرص، ولكن يؤكد الملكى بأن الفرصة الآن هى أفضل فرصة لكل طالب ونتائجها ملموسة، لأن إنتاج الطلاب يكون أعلى ودوافعه أقوى ورغبته فى النجاح متدفقة أكثر من أى وقت مضى، فيجب أن ينظر كل طالب على ضيق الوقت بالنظرة الإيجابية التى سوف تدفعه للقيام بأعلى جهد وفى أقل وقت.
تنظيم الوقت :
وأعطى الملكى إرشادات وخطوات للمذاكرة حيث يبدأ الطالب بتنظيم وقته من خلال عمل جدول خاص بالمراجعة وتنظيم الوقت، لأن هذه الخطوة هى الحل الأمثل عند اقتراب الامتحانات، فإذا وجد عدم تنظيم وإدارة جيدة للوقت سوف يشعر الطالب أن الوقت قد انتهى ولن يستطيع فعل شىء.
وأضاف الملكى علي الطالب أن يدرك الأولوية فى المواد التى يقوم بدراستها وفقا للأهمية، بحيث يبدأ بالمواد الأسهل حتى تشعره بالإنجاز ومنها تعطى له قوة ودفعه لباقى المواد التى تحتاج لمجهود أكبر، مع الحرص على أن يكون الطالب رفيقا بنفسه فلا يضع جدولا معقدا يستحيل أو يصعب تنفيذه، بل يجب أن يكون وسطيا بحيث يكون مناسبا للفترة الحاسمة التى يمر بها الطالب الآن مع عدم الضغط على نفسه بما لا يطيق تحمله.
مراجعة الدروس :
وينصح أنور الطلاب بأهمية مراجعة الدروس بنشاط مع تقسيم المواد إلى أجزاء، وبعد التخطيط للمذاكرة وتنظيم الوقت يأتى الفعل، فبدون الفعل لا جدوى من التنظيم والتخطيط، لذلك على الطالب أخذ فكرة عامة عن المادة التى سوف يبدأ بها عن طريق قراءتها قراءة سريعة حتى يأخذ عنها فكرة عامة ثم يقسمها إلى أجزاء حتى يستطيع ربط كل جزء من أجزاء المادة فيسهل عليه تذكرها.
ويتابع: لابد أن يطلع الطالب على الامتحانات السابقة حتى يستطيع توقع ما سوف يأتى هذا العام أو التمرين الجيد لنفسه على طريقة السؤال وكيفية حلها، مع الاستعانة بأهل الخبرة حتى يقصر المسافات على الطالب، فكل منا أثناء مرحلة الدراسة يرى من زملائه من هو مجتهد وملم بكل جديد لذلك على كل طالب أن يتحاور معه فى كل ما يخص الدراسة والمذاكرة حتى يأتى منهم بكل ما هو مهم ومفيد وحتى تتضح له الصورة وسوف تجد من بينهم من هو متعاون ومرحب بذلك.
اطمئن وتفائل :
http://image.lahona.com/image/51/225-300/510353.jpg
ويقول الملكى آخر نصيحة للطلاب بأن عليك أن تكون مطمئناً متفائلاً واضعاً النجاح نصب عينيك، واثقاُ بالله عز وجل متوكلاً عليه، و أن تتحدث مع نفسك بطريقة إيجابية وتكن مطمئنا أن الله لن يضيع أجر من يحسن العمل و متفائلا بنفسك وواثقا بالله حتى تجد كل ما هو خير ، وضع النجاح أمامك دائما واجعله يستحوذ على كل تفكيرك حتى تجذب كل ما هو يساعدك على النجاح وبعد كل هذا توكل على الله وأعلم يقينا أنه سيساعدك على تحقيق ما تريد .
أما عن الأغذية المناسبة للطلاب التى تساعد على تنشيط الذاكرة والمذاكرة بطريقة فعالة، فتنصح الدكتورة سونيا المراسى – أستاذ التغذية وعميدة كلية الاقتصاد المنزلى سابقا – بأن تناول الأسماك مفيد جدا فى تقوية الذاكرة وتنشيطها خاصة أثناء فترة الامتحانات .
التونة والأسماك :
وأضافت المراسى : إن تناول السمك أو التونة ضروري لأنهما يعتبران أحد مصادر البروتين الذي يساعد الدماغ كثيرا فهما غنيان بالأحماض الدهنية الثلاثية أوميجا وهو ضروري لعمل الدماغ وتطوره، ويجب على الطلاب والطالبات أن يحرصوا على تناوله ثلاث إلى أربع وجبات أسبوعيا خلال وقت الامتحانات لمساعدتهم على التركيز.
وأشارت المراسى أن تناول المنبهات كالشاي أو القهوة يجعل الشخص يقظا وله مفعول جيد في زيادة التركيز الجيد وقت المذاكرة حيث يمكن تناولها بكميات معتدلة.
وعلى جانب أخر، أثبتت الدراسات وجود أغذية تقوي الذاكرة ومفيدة فى فترة الامتحانات والمذاكرة، وأفضلها الغذاء المتوازن الذي يشمل المجموعات الغذائية الأربع وهي مجموعة الحليب ومشتقاته، ومجموعة الخضار والفواكه، ومجموعة اللحوم وبدائلها، ومجموعة الخبز و الحبوب .
لذا ينصح بالاهتمام بالأغذية الآتية والتي توفر ما ذكرته سابقاً من محفزات للقدرة الذهنية :
1- الخضراوات والفواكه الطازجة، لأنها مصدر لكثير الفيتامينات العادية المهمة جداً.
2- تناول الغذاء المتوازن والمحتوي على البروتينيات والموجودة في (اللحوم - البيض - الحليب ومنتجاته) والكربوهيدرات (الشعريات المركبة ) والموجودة في الأرز والمكرونة والحبوب.
3- تناول كمية مناسبة من السوائل مثل الماء والعصير.
http://image.lahona.com/image/33/225-300/337250.jpg
4- الابتعاد بشكل أكبر من ذي قبل عن المنبهات (القهوة، والشاي، الكولا) بالإضافة إلى تأثيرها السلبي على المخ، فهي تؤدي إلى إدرار البول والذي يخرج الطلاب من وقت الامتحان .
5- الإفطار لأن عدم الإفطار من أهم وسائل الإخفاق في الامتحانات حسب ما لوحظ من الطلاب، ويجب أن يكون الإفطار خفيفاً في الامتحانات، و مصدراً عالياً للطاقة والكربوهيدرات ومصدراً لفيتامين (ج) والموجود في الفواكه الحمضية (العصير الطازج) ويفضل أن يكون قبل الامتحان بأكثر من ساعة .