الملكية
05-05-2017, 03:54 PM
فوائد شرب الماء الصحية
http://www.3odny.com/vb/data:image/jpeg;base64,/9j/4AAQSkZJRgABAQAAAQABAAD/2wCEAAkGBxISEhUTEhMVFhUVFxcXFhcVFhYVFxcVFRUXGBUXFh UYHSggGBolHhUWITEhJSkrLi4uFx8zOjMsNygtLisBCgoKDg0O GhAQGyslHSUtLS0tLS8tLS0tLS0tLS0rLS0tLS0tLS0tLS0tLS 0tKy0tLS0tLS0tLS0tLS0tLS0tLf/AABEIANEA8QMBIgACEQEDEQH/xAAcAAABBQEBAQAAAAAAAAAAAAAEAAEDBQYCBwj/xABIEAACAQIDBQUFBQQHBgcBAAABAhEAAwQSIQUTMUFRBiJhcZ EUMoGhsUJSwdHwByMz4RZDYnKSorIVNFNUc7OCg5OjwuLxF//EABkBAAMBAQEAAAAAAAAAAAAAAAABAgMEBf/EACMRAAICAgICAgMBAAAAAAAAAAABAhESIQMxE1FBYSIycWL/2gAMAwEAAhEDEQA/AMQTSrsrSy17B5VnFKustLLQFnM080%20Wny0ANNIGustPloEM Ca6Brq3bJMKCT0Ak%20go61sTFN7uGvn/yn%20sUWABNKath2Zxn/L3B/ehf9RFd/wBF8VztqPO7Zn0z0sl7Hi/RjNvq1xrdpeJlj5cPzrSYjHNbwxJ%20yI%20KjWiNidmLl2%20 91t0UChVIxFgkEE5gVzypnkaK2r2fu3ESygtlswZwL9ics5m0z 6/DrWFq27NmnSjRncFbK21BOsa%20Z1PzNTzVu3ZnF/8ABPwe2fo1QvsPFDjh73wts30Fbpqqsxd3YACa6NTnAXhxtXR5 23H1FRspHHTz0qiTinBroLT5KYhG8eE0wauhbqRbdAEYalJqdb XQUXY2azUhWV2tIGr0bFOnE/QVC2xHk6UBZTGlNWrbFuRMGurPZ%20%203BG%20IigdlQaaa0L dlr4%20zPlXSdkr5ElY8J1otBZQ5qVXv9Gb/ANz50qLCzMFdabLUxWmy0DshK0stTZaWWgLIQtPlqXLT5aAshy 1DjsQLSSRJJgcdPgIn1ozLQO2rc21/vj6Gpn%20uiofsrOtmtcugAbUS1Jjdqz2W46AKEAJ%20NHDYy3 ba3UxGKdCHLG47KVyXCjZhmPOD1giQKbBYJColQY9fOi8Tshbr LcYlriwQ7Rm7plc2ne%20PGNZrDBmvkX8JV/Z6xiQ5kAgPdUMQeBys0/Kld/Z4VBLYe9ABJMPAA1JnpQg7OI5Z75a7dYlmdiZJPE%20FS2%20z 7u62LDXu%20CSN42UIsZgQTqCDHxFPF%20kLNX2yp2d2Vtm0t/EWb6i643ZGQru3YBGIJDAQQftTHKh9i9mvab9xVtM1nDghsoYw 0mASPJj8K9vxewLl/BtbLLmCQJ4aDmeVeU4LZmKw5Z1u3LGIFxiwVpUsphSy8GkANP8 AarPFdI08jq3r0K32RsEwqMTygtr5RxqU9kCDC79T0DXAaku3t oA93F3QskgLce2BJJgIuijXlUp9sME4/F%20QukD5Ctafozy/0cW%20y%20NH8O9jl6QbpqZ9j7aUGL%20JYKJO8tZwBE651NU2 0HvBpv4nENAJE3HYNA0iTx8Kd9iu8NdxF4tAkC4YBAGgHhUuLK Uvsnx1nalsfv8AD2nA4k2d0w82tgfOh8JeLaMAD4FWXyzA8fMC gsRsGyAXIYmZJZiTx1J6mitk4ZV3kT9iOkQf5VUMkyZuLQZXaG ny0gtdBzhFm8ARpWkwWOtxJAFZdbXjUtkQZpCZsrd0MO6Ka7po SBVBb2lcUaV2dpsfej4UqEaTCuAeAqx9tVeNYtNqEdajv7SduZ pONjs2h2uk12NoqawYxxXzrn29jxNGCC2eg%203r1FKsJ/tDwpUYIdmfK00VMVpstUBFFLLUuWny0ARBaWWpctPlpgRZaH2i ncH/AFF%20ho3LUWLtkqIH21%20hqZdFR7C9l4csvIBRrJjy%20PhV rbt0FhMOGQDxB%20Iq4tWwOPCpEyBbc1W9nO2lmxiizqTbI3eb hEElj5TA8Y8KvGTKCQM3TxryLAYUXh/GRc14oUPvBSM2ca6jiI6jxrPklVI14op2/R9QYbbdm9h2ewVfuGLYjvacIrzG7irbLYtMrC%20q3M5YAHdpc C2VYcSwUgTzyeNZ3Y%20wklhh9pbpkBzIVuM2ZZ90IpBXSeo1k aGrbZOAXfXroxD4mCLQuuuSQqgtlEnu5mjX7tRxpJl8jbWwrd% 20FObdFtbp9zW5zFZcwytAZQYMiQDqOBFPcs1YG1rUT2qQ0UOO td1h4Ghdme6/iU/0fzq4x1vQ1X4CyRbJ/tKP/AG1NC7LvR1Siu8tdBa1MyMV2DXYt10LVAjpGFd4hVEZabd027o A5RetSqBXG7pzbNACazmPKuThq6W0eU07WiONAD%20zU1PrSoA BZa5y0UUrnd0AQZaWWpxbp8lAEGWllqcJT5aAsHy1xidEP95fx orJQu0k7g/vr9DSY12XWyrZyCrO3bofYmGdkEAnTkJq0tWI41m2Mha0eWh5H p415VsXYCXrfCCs5o11BivYWtEVlP2cYQLj8VYYSqXH48IbvD6 1Dq1f2aQbSdfRRW9lvhov2bxslASGXjwPAcDMx8at%20wjs%20 FDOSSblzUmSQGgfSPhRH7VdntbVmtBjbjvQCQsaySOA0qw7LbN 3WEsJH9WrHzfvn5saNZKvQ23hv2FZaRSiSUSDcIC%20OnwrqUf W2ZXqOtWZAbW64FrrpVito1Ld2XoASJJgzyETJ8NDU2NIy20E0 JUyKqNn2roXvgZDGXUTI0kjloBW8ubCtW7LObggK7ZdJzAEgD4 8vCslhLmewpyqpzsCBxJGmZtOesHnFOLtjapEOWnC1NlpZa2Mi MCugK7iugtAEdOK7y0stAHMV0lyKWWlloA7uYtzz9KgaTXeWny 0ANFPXeWlQBEUpslElKbJQAPkpZKIyU%20SgAbJSyURkpZKAB8 lD7RsygH9tR6hqsclD7SOW3m6XLZ9CaT6Guy67D9rt0rLfwr27 K6i%20ZAI%208ysASg45lmBqa29y1YxKC5aZczLmIBnSOMcTy1 jWRXkvaPBW23a2XaF7l7uO2VgdIAB7iwxLcdBAnSr7sxtm3YNm 3ayu8ZVNy46hxbzSykqMiBVIClRE69a45p3aezsi1VNaNRu%20 RB9Iqm2Pfw9vFXEtkG9cdje6iERUQ/ABvMmtJc27cICXsGWLyFZT3ATOTM3EKfvLmjoKz2zcGi3sZefD KlwYjvszBjbt%20xqwZGWAe%20qxpPfOk08/aF4/TG7V7Mu3ltPaYHLdIKFnQRK9/umWjKwK8wxEijsLg8iIg1yqqjyUAD6VUdk8XdxeKxCrqLRJAJg DO3H/AC/OtXirdqxG/e4SeCWLdy6Y8cimm2ov7JUZSX0VWIwauMrqCOjAEehpW7CIABl UDgBAA8hVpZfCsqut9nRwxC7tmu92cwKZcyxB0IHCpl2lgLdxU H8U5sqMpDFliQM0Lm7wPHUcKXl9D8XsqxibdoTJDnhmGkdBVNc 2uWQFhDM5gOS0a93Nl5d7LpWxdLl2TikREdkGHgE3MzAsBdSCE ZYAMMRoTpwqrbZ%20DS5ubr/vYzFVDkBTES8ROngT0pR5YscuKS/hndoXcO2e5DgpEoTpJYA89NDNVgaQV07pABAHuhQqieYAWPXqa O7b2rNgE2rwcEZ2Agx3ltIJHGWufI1V7Kd2VzcHeLljyieQHLU NW8GmYzi0iTJT5KI3ddbutjEGyU%20SiMlPu6AB8lNkond0t3Q ANkpZKJ3dLd0ADbukUonJTbugCLd0qJyU1AHBSmyUUUpslIAbJ SyUVkpZKABclLJRO7pZKAB8lVnaJf3B8WX8avMlUva7MMPIjR1 nrGvD4x8JpS6Kh%20yHwnae7mFrIm7Jto0iGKjvMZ8SXGYzoKv UdHu7qyFVuC3GQOyM/wB245zKO8CQI0BA5V55sjGRezMdA8lDrIXUifs%20Hnz1rdp7O 9wbqzdd20dldVVTck5FbV8wmOXukzzrDRvtM1NzsjbJO9xV24B DEB3JEeTHTgeFU22sAqpdt4drt3NliTnJJGUyWIIjuideHCjhs %205hhvbKvabKBJuG6x7wjOCSCO8Tx0jwpYHAvbTeQxYDkxLOS Sc2UTqYB/KoV/LKbXSQP2XzWsfbzMO/YuLcXhFxWtZAGIAYAKy/ia3WL2hZt5VZlBYwBI6E8uFefHAsLzXSl5kOtxnyKmaSRBLhxq 0aDpB0qY4y81sM1xAkrBiSoVuPDU8yDoR61MuNSdlR5XFVRosD gRdutdsi2q5iC3vMTqHAI0AOkiT86nbs5aUtlVlU8EtC2ijgT3 Yg6yZqLA7fwuVVS4RoApIyqxGhM%207yo24pcOFuEscsaaLrPA DUa68oHmazeSfo0WNeywwtghArnMQACeGsakdK4bBWi2Y2xmJ1 aNTAgGR4fWqOxh8TbdgHaBqXJzIQDJG7IzLxIEMdBT9pdpXrWG ubkKW3TlJZs0wApWQcxlxxI1K1GLvsvJP4PGO2JXf2zmBUrvCF JOdc7d88zmuG4w/sqp51f7FfNvBHusBPWVB/GsXtjF58RlXXdpbsK0RpYthJhZ0LhvgRWr7D3hct3SAIF09Z90 e9rx08PKu3jezl5l%20JeBKfJU%20SnyVvZykGSnyVOLdPu6QA %20Slkojd0t3RYA%20Slkojd0%20SiwBslNkord0xt0ARZKaid 3SosDg26bd0YbdNu6VjBN3S3dF5KW7osQJkpbui93S3dFgC7uq PtkwTDEmYLBe7GuYMOf60rT5KzX7QbQ9k1Gm8SfjNKT0XD9kZP szgGuXCzAkEwWOisY0CxrJgk16bsdksWwMmUh0EkTPeEMSddAO nBaxfZpyLarEjNmgKSZC8dPCa3K%204TrwkRM9REa1nWqNnLZx tRFvM0Ee6czFoMyCO9PdHlA8oqPZeIAvpn7pGYZliHDKQpMcpU 9YMdTBGythj33td4GRmUMBGkK7CSJAYcKrt8d84tCO%20VfMrW mkallVwAQJnMNDB61OukG%20w/bGLG7a2wLJIJ7wAIktCzqIPMDmo5aBWtgi5ZW5hrzrKkG2XBys RmRrZZcrcRIYRrxFOJxWqKC2UZgqmSQCdZMEeM/aq92a9u3lsv%209uMFDqNQqJCkACMwEjlxnjGkydIqO2YvZOxs TmZ7tu9ubSmQotksUEnuDVtCp0BmY8vR9gWw1m2zKyFRoGkAmP eAnUHpVtaHdWCkazl0HTTpwqot5j37gmHKmTJURM66E6kGJ%20 cVk5uejVQUNhdy%20Qe7rGrAqZyxqRJ%20lC7YxiGznBDkPayi YzNvUKL4SwWegnpXHtFq7mt2nVyOIDBuY%20XEVjtoNdy3MNdu mXe4LcxKBhuwFjgcrtB6iaahYnOjAYXZy3baX7YIRbZUs0hrty G3l3LqFWZAA5AHidLv9mSTYu6f1vr3RR%2027KWsMyWysIuXu6 AacOOmnKoP2WrOHu6a70zz%20wtdEVTRjN3FmpyUt3RW7p93Wl nOC5K6FuiRbpxbosAXJS3dF7um3dKwoF3dLJRW7pbuiwBclLd0 Vu6W7osYPkp6J3dPRYHJt027qVrg5a06PJgiPOkBDu6W7orJSy UWALu6fd0RA6ikVosAfd1mf2ho3sndEneJwE9T8K1jaciaz/bp4wZcgEBlJDSAeMDQjnFJ9FR7RmuyhZlTdqXM6BSNRzIk8Bx% 20BrX4PGpetPGZTbJW4rAq6MBJVh5H4gzWX7M2jcsyndzGQUju ydMsggR4g1prl18Phu%20Vd2kd5cuZdNHCA6hTxA5cKTNa7Idk 7bxSWVxOIuQt1rZS2B3RaY%204o4lynFjrIq62het4hJCZnUnM rDKdOUieukc6zeB2gqDd3d8LdsbxAuVgSBmUIQBBljxjxirDHY oC2t62XBbO%20ZgCApUS4CnSPw1qGlY7dFJgsSy3AbTMqXLhkF ie45EpI1yiNDpxGkaVocNgA4U2/3eJDMRdUsApV2VIthoe3HvIdDmJBnWs%20bU3WIVhL5jmJU5R7 gPHVjP41psFdPFjopgac8oBj73P9CnJWhRbTCH2xeFxRlhicrq pm2zDgZcDKDzhZkDjqaz21Nr3y7oS4DR38yuEEEEZcoCkzxiCP tCj8TtMzw5wLl1goVSI7zHQL8ecUGuC3d9Rdtm4bywrWcpSLZZ m7wOpiIHgeopKKQ7bC7W0rgSytlLalTDk5cwH9kn3jxJ4CTx51 NawDteFx7qkhXDqr5yQWVgSoPcaVER1NUmO2PlYot11twR3QGc EKMzGYjOZmDPpFU2C2Firp3mGZJTukLe3Zyr7t1Vc92VnhppTf Vgt6LHt5cZbThbcoFDM0gZQTHukajh6k13%20y2wRhrnAzdMEC JGVYMcq4vbQu3Ld5cRbAe2r2zwAcMMrGPAniNJIq4/ZTgi%20COWIFxl5/ZCjWefOndbYmrVIvclPu6sLuBZeIqNrBAkg0ZIycWgQW6fd0Rk p8lOxUDZKW7onJSyUWFA2SmyUYlgsYA1o6xsqRLmPAcfWplyKP ZceOUuilyU%20Srx9lJyJ%20VQ4jZse6eXOkuVMb4ZIq8lKjfY 26fSnqs0TgyEWV/UUDcidQefAT8KJxLAcqBuY5egpxsljvdIGiwPPX5UreJYmMtDP jxyFJMaZ0j0mroVliqc4E0i4Bg13YxZjUD5VKbgPEL6Co2M4tX E05/SqPtzih7LcWSACplYkaxw58aub7LyIHlVD20tA4S4wElcpJ04A 68aCo9lT2KcKMkuxiQzACZJgMRpm/KtFtIW2u7gvF17ZZAZyyDqdD4j/D51nux217AAQjIergqIOgOb3QCepFXnarZBubu%20qk3LJ0yuy MVPvZWHMETwPMc6hvZtWgo7Dt21S2pIb/iN3lkiSX101AgjrHOpsTgnfckrb1QBwhhSxYGUU68hx%20fIfY 3aSxeFsFLjtckGAMylGyneLpBPQT7rdKL7QYQ3yRYvXUuW1Uqt siAw7wzDiJmNY086ht3sulWikxVmzcxgsBAzKFJfRlRgO6rsQC zAf6hrxq0sbNK3QHObRiFXKTowEkSJgHhB486D2Lsq85Y3BlLs 7kBxKszBhwUEEFUWCOC0Rhdj72FZsrqXY3FzAnvCdTEDQafLpW Wuycfog2oEQn96UMQBoMyt3Rmtgx1EgDhrVHec2FtILolXbKVJ c5NTJUtAOqgxzihtqvlch5bQTcBJgKWAJaNJgcOE%20E0XhtnK bSl2Y95iAxAYa5mgHRZOXUfd8atIgrcdcJYujEFCWuLAg5nLOS PdLku0Ad4kyasuzOysQzXrihEFyERXDICqBpPd11JAOh58OFVz 4BUZjbOgIOssghRDIAIBjmOOvhXovZy/ZNixmdDcgwGZc4YmcsEkzqPlUzdIqEbZQ9rNlDdsquLaZWVswG oYEDvMfeEcNBrVh%20yfDrbwJVWkC6%20v/hXQ6cRwNCbe23ZuZ7SOpaCREkHLJIU8CQBwrn9nd1hg%20J1uO fpSlHKI1JRlZtMTJFRZGfSRA50EbjE8PWp8NcdT4Hl%20NTi0t E5JvfROcDAqNsLA41zvWnUk1I1%20hZA8SFbRPKuvZm6V0mI8a k9o6U25CSid4O0VaSB59KNN0VVviaQxNQ4N7ZrHkUVSLSQa5Nw UB7SIqPfxSXGN8wfIpUF7WOlKngyfKijbAqeJPqahbZlvnPqa7 tYvMeMCaKuYm2Bqw%20GtdNtHLoAs7Kt8yfWibex04/iSaHXFgnSfgDRa45fH0NN2CoTYW2NJYnzpHCJ/a8poi09s6k/Cu3xdocTHwNTbHSBRg08fWqztZhB7Jcgaae8ZB7w0g8auPa7fW ge1uKR8HdEEjQkIQHIBE5Z4GJpNsqKVmd2J7EiBbj2rZBmDcVO HHSek6U/am%20l5rdzBYm3vACkrcEowMppIJBJII5%20NZ/YnZgrD27odHWQSgB72hBAMjpxE0Vd7F4l%209mQKkBVW3mnw7w nwnWZqe9m%20kQ4W3cssLl%202Rlb98MxKgNJkmOoAggcR003u yDaY27ly26XZkMQBbnLlK51mFIA0YxKg8YrH9itq4kYk4K6yOr I0W7qkBXTRliYgiO5EcxGs7Pal23adUt2bjwmaFYhLak6QxPEk wAPyqJO9DSrZa7S2klm2166VS2urOST5AAameQ6mszg%203%20 HzBQjZBHeLZngk6lenkxMHwqLbm3MHisM9q8xtvmgI6OTnWDpA Mr3o1HI6UFsnY9m5Zf2V0ZkjMRLuMwgkqwADQTAI50owVfkOUn ei1w2zHuO9trWRBOVs2YMHGYIgAggK4EsZ7vCrDDbIUlTchba5 QZIhhrA8OHU/OiNnXt6AMrW4WNCrWmXu81MggcJ1qV7KXiLa6ogIZWJLT9lihP kZYc%20VDk%20gUV2U2K2VZa7ltw/FoW4URUOmVmDQTx08JrjYexLN7CtevWSgR3OSZLrYc5WVoDZTl 0giY6GtfhcCiKFCWwo490AcPQceFK9bBaSzRlIKRKnhDAgSDE% 20tQ%20RvRa40tnnWMx9i/dNjc3FuW7Rv2gzMVUQRIQgESrnz9KI7Gl7eGyIUjeXDmMjUtyG un51f7X2dhlY3hbC3WXJnVQTlBmJWYGgHwFUewwq2oKEnM31ro 49o5uXRaXMZiIhSh8dflNBNi8WNYY%20UGpN43JG/wmPWpEvXP%20G/oa1owHwWLxE5mRj0BIUeetHjEXWnuD/EKr/abgPuN6GpPabhOlph5KfypNDTJs1%20fcP%20X8TU1vGXPdyGf NfzoVsS8QQ3l/KkC/EI09aVBZ3fN3iFJ8is0P7XeB/ht8SPzqdd6fsn4wPqaUXfun5fnTER7/EH%20r/zL%20ddq2IPJB5t%20QrtRc6EfAfnXeQ/aYjyUfWkMbd3/v2vVvyp6f2cffb5UqQHlmG7d4lFyulq50chg2nXKQCfSuz27vz oLY8Mn4kmvPhjxPMfQUU200HHvdY/n8apSRs%20J%20jfW%202uJ0H7uesf/aornazFH%20sUDoEXT5Vgl2svJY%20NFYfbCsQDpJjXhr8KpSi J8Ul8Gv8A6S4rU77/ACoPwrl%200mLOm94dFTn8Ko7NzNJVQVHEgEieXAV2faj7tgsD H2S2kcjEaVWiMS5HaPFKf4s9ZVD%20FH4DbmIvretswjdM0hUD Aqyc4jnzHOsyd6gJvIUHAEqQCx5AnjprVn2axRtvccyQLT8BHA pp86UugSpmr7FbNvZVdWQ2mgkiAGWSCQw0mI1A41pruxTvUdTc mV7wcrlWTplkL1kRzmsh2R24XuZcJbVrYZBdtlnDICdbik9wiZ MQNQa377dw6stvfW885TMBc0xlzcA/KJHxrknJ3o6YpfIDiez1lbntDWEa6mXLczNJeY04x70c/wAp8RtPD3QRcYWbgIUK5AJIj3FaN6IJ1A613tTbVq027uLdImL hVMwGaD3tZjUGRw%20lde2hs64UZis65CRmAzABu6JIkEe8Aal J9sp%20kVrbHsKGNo2kuGffVbjBSxlkzEeOvL6yYfs2xFwC4M9 woCBu7ThVKs5YJJYd2IPInyp7mJw6YhDatC8RO63FvJnOVT/HUhYGViwOhgaEinxfaHG4dhdfZbNbXMXNplZlB4sozGTE8Y%20 E1Tk6JUVZcdlrKYcMud8tzvDMGISAwMsygqDpyjh1q3v2STFuF YrBuBZYERwGUjUaa/hUy3cwQhBkuQTIC5VYCAVPEydRp081uVa4Hk90ECGYCYgyvumK wbt2bJUqM9Ywe0BfS615mQ5Q9s5N1u4VbhAgMlwQWB1nhpOmnd QJngeoBHIDlXRK%20Y18ucyeXPnQiMyvlJZhDNmIAQDNAUc80e sGhux1QLtr3GjXj4x0jzNZrYjjdgjUEsePVjNajbE5CZ5RwHPl XluJ2hfRiltiApIAAH3jB4c66uBWjk5%20z0H2wjgunnTHEOa8 8vbaxcaXCI491dD46VX3tp3XPfusY8SB6CBW%20BhZ6qt4KJZi PTh4mhr%203cKuhvLP94H6V5ebs6tJ8zPzNS2ws6AnSdKPGgs9 F/pLheVyI5kN%20Xzqh2t%200K0ndw6NcP3mOROHIRLcuQ86w2OD sZ1yjUCNIA14DjNRWcM5UkIxjoD4TrGtGCGi2xnbLGuZV1tjjC KpiB1aTQK9pcfP%209XRr1/IaeQoG9adWAyNJJIEHWOJ8tPhUJuXBPdMgxqDM8xRSKLpe02PB kYm4es5ekaAiB8POh327jGbP7VdzQB70LEz7oEfGKpsReudCJP Ia8KCuXrg1afnRoaTNV/tbF/8xe/9VqVZf21%20h9P5UqVxKwYmsmf5U25Neht2TH3q4PZRfvfWniR 5Dz/cnpTi0a3/APRZPvfX86kTskh%2019aeIvIefBX6n1pFGPM%20pr0YdjEP2v lXX9C0H2/lSoM0ecBG6tr41o%20wit7Q4LMJs3ByIGqawxitIvY5J9%20rL ZvZdLJZ5mUZY8yKTWhqewBtjo9yFvOBClrCJuCSuaWyk5onUGO YihcLspc%207e3mt5jmDmGCNm0LFQrEACdOS6zBrd7Nt27eHG9 ZSFzSznguY6ZuXHyrP7V7UbHf92bxVVcFigMGORz%208p8qxuj ZJvobZt7D4bRWF0aBSXfEMs%206pUHQACAYiOmlGAW8R3wrlHB Uwii1odSFiZJ6SNNR1H2VicG12LNxDmIChmIe4o1OS2yqpMsdJ njqNK3GyUtgQqMuUsozplOmsgchroecVMpJDjFsyf8ARX92oe9 dCLl0zW7aNLSMyhV15UTgLeEwd27Zv3gqPkK2rzFhbYq0kOZAB 0MHgZ61rblwHRRJUqGABET8Nf1wofHYRLisCB31ysCoIMgwHEG dKzzvTNMK6Guu9tF3SbwMSTmcwoIMGTJPED%20VPsAubf71Mrk mSYJYyZkg6%20flXGzUeypFxgyIFCd2CAOMkHUcIA4cNeFWFi4 CsjgdRp8/TWoZa7HLjw58J66nrUGbXXiBHHuzMj4xpMcqe%20H7uXLowzSN cnAxqIPjXYA6nQDpPPWevGpHZWbXDSQcm6yEDjnzk9ZjLA6fGv Eu2eZ8U7CYy24iRpkEfWvbdtnuMBOg8emnnrWBxGxhc7510AmJ nKImfhXZwLRyczpnmm5fx9TTi0/9r1Nbu5sJQfd%20Qp12Cv3T6V0UY5mF3Vzx9TTi2/j6mtz/ALCX7p9K6bYQ%206fSaKDMwuR/H1NPkbqfU1uU2EOh9KkHZ3wPpRQZmDFp/H1NSC236Jre4fs0CfdPp%20dGr2UX9CjQZHmxsv4%20tcmy3j6 16U3ZMfofzqG52U6fT%20dLQsjAbpvH1pVv/wCip/S01Gh5FuLdNdtCK7utFDXL9BArNqaOTDiq21fijLeL/U0OwQYlqumsio1uGumuGoGMtkTRF1IQnw/EUIL2tPjsUBackwAOPQSNaGOPYJiNmre3Yu62obOoL6kEZO6pA kBm%20Wmk0Xfw%20zwm5XD2GOhKsiyOcnN3j1onY%20NU2xBDi OOhERMn9c6B2jsdLhLWwoZmDhhCstwBQGVhrIyrx6eNYtWzpT0 Z3a2xNnAzuVtPza0ziNeJAkCOsVcbE2xi1DYcXhfcd5We2VfdA QUAYILjZssMB9ryg3a13DWLiZrFy%20yrmJy2yEBJylmaNSQYW eRqw2FfsPL2rTIR3TIYE6AwpbuldfsmNKUqa6GrXyUmJ23j7LL cxDruC4DygXJabNLnh7vcJ5mGAGmtd/8A0sXGa3hFZVAdjcugsRB7kISYB0PPTlM1stpYCxiEyXF4ZZAy kNlHdBBEECW/xVTDs%20lhCLORVUTl0QAdZ0B04zFJJN7Q3JpGZ2Z26xguoxZr tmS1wOllCbQIDOuWDK5gYEzwjnXorbaw5uiwLqm4y5kTN3mBlu 7pEZTMzwHCvN8Zs5HQtvEyrEkFZE8BBOp1OnOtD2YwNtrSy1so MwKoOcQrFQYRwsAg8p0E6OUECmzdK/uxoTyJ4aT9aZmiJ8IJjjGpmenjQPtaCO8NOHAfCoru1UB98efL xrPxsvyIH7S2ybTHOy5e/oYzQNFPhQGzLsWUHSf9Rqm7SdrbCKUzSWLKoBzGcpblJjlrVns pM1i2fvCfUk10QVKjm5Xewm5dHSlavDpXDWa6sWNf/wArQxJEuCeFdNTJa1qRkpARKa6mkiVKLdAA28IPCn9pbp9a7e3 TC14fSgBt%2036muTdapha/Wlcm1%20tKAOM5/U0qm3f60pUaGVWIoK5SpVaIZFU%20Hp6VUBZJypzSpVmURNxob a3%2073v%20m1KlQ%20hx7Mt%20zX3bv95f%202K3Z4Dz/GlSrE6H2A7Q/inzT/TRr%208vw/8AjSpU/gT7D8L7w8x9RVZ2m/g3vI/QUqVJdlfBiLn8Uedv/VWt7Pf1n95f%202tKlTZLLQ8/MVS7Y4frrSpVaJZl8d/Et%20bf9s1uthf7ta/6Y/GlSpBPoJapMLxpUqbMkdjjXTcKVKgCNOdTClSpMERvTrSpUwJF 5Vw1KlSGzqlSpUCP/9k=
1. الماء والشعور بالتعب :
اذا كنت كثيرا ما تشعر بالتعب ، فان هناك احتمال كبير انه يمكن ان يكون راجعا الى عدم كفاية تناول الماء مما يجعل وظيفة الجسم اقل كفاءة ، ففي الواقع التعب هو واحد من اولى علامات جفاف الجسم ، فعندما يكون هناك كميات اقل من المياه في الجسم فان ذلك يسبب انخفاض حجم الدم الذي يجعل القلب يعمل على ضخ الدم بصورة صحيحة ، كما ان باقي اجهزة الجسم ايضا تعمل بكفاءة اقل ، ولذلك فشرب كمية مناسبة من الماء تساعد الجسم في اداء وظائفه بشكل افضل .
2. الماء يحسن المزاج :
تشير الابحاث ان جفاف الجسم الخفيف يمكن ان يؤثر سلبا على المزاج والقدرة على التفكير ، ففي دراسة اجريت على 25 امرأة وجدت ان جفاف الجسم يؤثر سلبا على المزاج ، ويعتبر لون البول هو مؤشر جيد على مستوى الماء الموجود في جسمك ، فكلما كان الماء اخف وزنا وافتح لونا فان ذلك يعكس مستوى الماء الجيد في الجسم والعكس بالعكس .
3. الماء يعالج الصداع والصداع النصفي :
اذا كنت تعاني من الصداع او الصداع النصفي فاول شئ يمكنك القيام به هو الحصول على بعض الراحة وشرب الكثير من الماء ، فغالبا ما يشعر الانسان بالصداع نتيجة جفاف الجسم .
4. الماء يساعد في الهضم والامساك :
الماء يحسن من اداء الجهاز الهضمي بشكل عام ، وهذا يساعد في عملية الهضم ويمنع الامساك ، فنقص الماء في الجسم غالبا ما يؤدي الى الامساك حيث يقوم القولون بسحب الماء من البراز للحفاظ على الماء مما يؤدي الى تصلب البراز ، وشرب كميات مناسبة من الماء يعزز عملية الايض او التمثيل الغذائي للجسم ، وهذا يساعد على عمل الجهاز الهضمي بشكل جيد ويحسن حركة الامعاء الداخلية .
5. الماء وفقدان الوزن :
في بعض التجارب وجد العلماء ان شرب كوبين من الماء قبل وجبات الطعام يعمل على تقليل الشهية وبالتالي مساعدتك في نظام فقدان الوزن الخاص بك ، فعند شرب الماء يمتلئ جزء من المعدة ويقل الميل لتناول الطعام ، بالاضافة الى ذلك فان شرب الماء يساعد في زيادة معدل حرق دهون الجسم ويساعد في القضاء على الخلايا الدهنية ، كما ان شرب الماء يعتبر بديلا لشرب المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية مثل المشروبات الغازية التي تساهم في زيادة الوزن .
6. الماء والتخلص من السموم :
الماء يعتبر ممتاز في طرد السموم من الجسم والتخلص من النفايات عن طريق البول والعرق ، كما ان الماء يحسن من وظائف الكلى ويقلل من حصاوي الكلى عن طريق تمييع الاملاح والمعادن التي تسبب الحصاوي والتخلص منها في البول ، وعلى الرغم من فوائد شرب الماء للكلى الا ان بعض الخبراء يحذرون من شرب الكثير من الماء لانها تقلل من قدرة الكليتين على تصفية السموم - على الرغم من ندرة حدوث ذلك - ولذلك فمن المستحسن شرب كمية الماء التي يحتاجها الجسم فقط .
7. الماء ينظم درجة حرارة الجسم :
شرب كمية وفيرة من الماء يساعد على تنظيم درجة حرارة الجسم ، فالخواص الحرارية للماء له قدرة على اطلاق الحرارة من الجسم عن طريق تبخر العرق من على سطح الجلد مما يساعد الى حد كبير في المحافظة على درجة حرارة معتدلة للجسم ، بالاضافة الى ان درجة الحرارة المنتظمة للجسم تشعرك بانك اكثر حيوية عند ممارسة الرياضة ، كما ان الماء يحافظ على المفاصل والعضلات من التقلص او الالتواء .
8. الماء وصحة الجلد :
الماء يحسن من تدفق الدم في الشعيرات الدموية وهو ما يحسن ويجعل شكل الجلد اصغر من عمره الحقيقي ، فالماء يساعد على تجديد انسجة الجلد ويرطبه ويزيد من مرونة بشرتك ، ايضا الماء يساعد على منع وعلاج الخطوط التي تظهر في البشرة وندوب حب الشباب والتجاعيد واعراض الشيخوخة الاخرى .
9. الماء يخلصك من رائحة الفم الكريهة :
رائحة الفم الكريهة هي علامة واضحة على عدم شرب الكميات الكافية من الماء ، حيث ان الماء يحافظ على فمك رطب ويغسله من جزيئات الطعام والبكتيريا ، كما ان الماء ايضا يخفف المركبات ذات الرائحة الكريهة التي يمكن ان تتكون عن طريق البكتيريا في الفم ، ولذلك فشرب كميات كافية من الماء وايضا شطف الفم بالماء خاصة بعد تناول الوجبات يسيطر على الروائح الكريهة وازالة البكتيريا وبقايا الطعام العالقة بين الاسنان واللثة .
10. الماء ووظائف المخ :
من المعروف علميا ان المخ يتأثر بشدة من كمية المياه الموجودة في الجسم ، حيث تشير الدراسات الى ان معدلات الجفاف المعتدلة في الجسم والتي تتراوح بين 1 - 3% من وزن الجسم يمكن ان تضعف جوانب كثيرة من وظائف المخ ، كما ان نقصان الماء من الجسم يمكن ان يؤدي الى ضعف الذاكرة .
http://www.3odny.com/vb/data:image/jpeg;base64,/9j/4AAQSkZJRgABAQAAAQABAAD/2wCEAAkGBxISEhUTEhMVFhUVFxcXFhcVFhYVFxcVFRUXGBUXFh UYHSggGBolHhUWITEhJSkrLi4uFx8zOjMsNygtLisBCgoKDg0O GhAQGyslHSUtLS0tLS8tLS0tLS0tLS0rLS0tLS0tLS0tLS0tLS 0tKy0tLS0tLS0tLS0tLS0tLS0tLf/AABEIANEA8QMBIgACEQEDEQH/xAAcAAABBQEBAQAAAAAAAAAAAAAEAAEDBQYCBwj/xABIEAACAQIDBQUFBQQHBgcBAAABAhEAAwQSIQUTMUFRBiJhcZ EUMoGhsUJSwdHwByMz4RZDYnKSorIVNFNUc7OCg5OjwuLxF//EABkBAAMBAQEAAAAAAAAAAAAAAAABAgMEBf/EACMRAAICAgICAgMBAAAAAAAAAAABAhESIQMxE1FBYSIycWL/2gAMAwEAAhEDEQA/AMQTSrsrSy17B5VnFKustLLQFnM080%20Wny0ANNIGustPloEM Ca6Brq3bJMKCT0Ak%20go61sTFN7uGvn/yn%20sUWABNKath2Zxn/L3B/ehf9RFd/wBF8VztqPO7Zn0z0sl7Hi/RjNvq1xrdpeJlj5cPzrSYjHNbwxJ%20yI%20KjWiNidmLl2%20 91t0UChVIxFgkEE5gVzypnkaK2r2fu3ESygtlswZwL9ics5m0z 6/DrWFq27NmnSjRncFbK21BOsa%20Z1PzNTzVu3ZnF/8ABPwe2fo1QvsPFDjh73wts30Fbpqqsxd3YACa6NTnAXhxtXR5 23H1FRspHHTz0qiTinBroLT5KYhG8eE0wauhbqRbdAEYalJqdb XQUXY2azUhWV2tIGr0bFOnE/QVC2xHk6UBZTGlNWrbFuRMGurPZ%20%203BG%20IigdlQaaa0L dlr4%20zPlXSdkr5ElY8J1otBZQ5qVXv9Gb/ANz50qLCzMFdabLUxWmy0DshK0stTZaWWgLIQtPlqXLT5aAshy 1DjsQLSSRJJgcdPgIn1ozLQO2rc21/vj6Gpn%20uiofsrOtmtcugAbUS1Jjdqz2W46AKEAJ%20NHDYy3 ba3UxGKdCHLG47KVyXCjZhmPOD1giQKbBYJColQY9fOi8Tshbr LcYlriwQ7Rm7plc2ne%20PGNZrDBmvkX8JV/Z6xiQ5kAgPdUMQeBys0/Kld/Z4VBLYe9ABJMPAA1JnpQg7OI5Z75a7dYlmdiZJPE%20FS2%20z 7u62LDXu%20CSN42UIsZgQTqCDHxFPF%20kLNX2yp2d2Vtm0t/EWb6i643ZGQru3YBGIJDAQQftTHKh9i9mvab9xVtM1nDghsoYw 0mASPJj8K9vxewLl/BtbLLmCQJ4aDmeVeU4LZmKw5Z1u3LGIFxiwVpUsphSy8GkANP8 AarPFdI08jq3r0K32RsEwqMTygtr5RxqU9kCDC79T0DXAaku3t oA93F3QskgLce2BJJgIuijXlUp9sME4/F%20QukD5Ctafozy/0cW%20y%20NH8O9jl6QbpqZ9j7aUGL%20JYKJO8tZwBE651NU2 0HvBpv4nENAJE3HYNA0iTx8Kd9iu8NdxF4tAkC4YBAGgHhUuLK Uvsnx1nalsfv8AD2nA4k2d0w82tgfOh8JeLaMAD4FWXyzA8fMC gsRsGyAXIYmZJZiTx1J6mitk4ZV3kT9iOkQf5VUMkyZuLQZXaG ny0gtdBzhFm8ARpWkwWOtxJAFZdbXjUtkQZpCZsrd0MO6Ka7po SBVBb2lcUaV2dpsfej4UqEaTCuAeAqx9tVeNYtNqEdajv7SduZ pONjs2h2uk12NoqawYxxXzrn29jxNGCC2eg%203r1FKsJ/tDwpUYIdmfK00VMVpstUBFFLLUuWny0ARBaWWpctPlpgRZaH2i ncH/AFF%20ho3LUWLtkqIH21%20hqZdFR7C9l4csvIBRrJjy%20PhV rbt0FhMOGQDxB%20Iq4tWwOPCpEyBbc1W9nO2lmxiizqTbI3eb hEElj5TA8Y8KvGTKCQM3TxryLAYUXh/GRc14oUPvBSM2ca6jiI6jxrPklVI14op2/R9QYbbdm9h2ewVfuGLYjvacIrzG7irbLYtMrC%20q3M5YAHdpc C2VYcSwUgTzyeNZ3Y%20wklhh9pbpkBzIVuM2ZZ90IpBXSeo1k aGrbZOAXfXroxD4mCLQuuuSQqgtlEnu5mjX7tRxpJl8jbWwrd% 20FObdFtbp9zW5zFZcwytAZQYMiQDqOBFPcs1YG1rUT2qQ0UOO td1h4Ghdme6/iU/0fzq4x1vQ1X4CyRbJ/tKP/AG1NC7LvR1Siu8tdBa1MyMV2DXYt10LVAjpGFd4hVEZabd027o A5RetSqBXG7pzbNACazmPKuThq6W0eU07WiONAD%20zU1PrSoA BZa5y0UUrnd0AQZaWWpxbp8lAEGWllqcJT5aAsHy1xidEP95fx orJQu0k7g/vr9DSY12XWyrZyCrO3bofYmGdkEAnTkJq0tWI41m2Mha0eWh5H p415VsXYCXrfCCs5o11BivYWtEVlP2cYQLj8VYYSqXH48IbvD6 1Dq1f2aQbSdfRRW9lvhov2bxslASGXjwPAcDMx8at%20wjs%20 FDOSSblzUmSQGgfSPhRH7VdntbVmtBjbjvQCQsaySOA0qw7LbN 3WEsJH9WrHzfvn5saNZKvQ23hv2FZaRSiSUSDcIC%20OnwrqUf W2ZXqOtWZAbW64FrrpVito1Ld2XoASJJgzyETJ8NDU2NIy20E0 JUyKqNn2roXvgZDGXUTI0kjloBW8ubCtW7LObggK7ZdJzAEgD4 8vCslhLmewpyqpzsCBxJGmZtOesHnFOLtjapEOWnC1NlpZa2Mi MCugK7iugtAEdOK7y0stAHMV0lyKWWlloA7uYtzz9KgaTXeWny 0ANFPXeWlQBEUpslElKbJQAPkpZKIyU%20SgAbJSyURkpZKAB8 lD7RsygH9tR6hqsclD7SOW3m6XLZ9CaT6Guy67D9rt0rLfwr27 K6i%20ZAI%208ysASg45lmBqa29y1YxKC5aZczLmIBnSOMcTy1 jWRXkvaPBW23a2XaF7l7uO2VgdIAB7iwxLcdBAnSr7sxtm3YNm 3ayu8ZVNy46hxbzSykqMiBVIClRE69a45p3aezsi1VNaNRu%20 RB9Iqm2Pfw9vFXEtkG9cdje6iERUQ/ABvMmtJc27cICXsGWLyFZT3ATOTM3EKfvLmjoKz2zcGi3sZefD KlwYjvszBjbt%20xqwZGWAe%20qxpPfOk08/aF4/TG7V7Mu3ltPaYHLdIKFnQRK9/umWjKwK8wxEijsLg8iIg1yqqjyUAD6VUdk8XdxeKxCrqLRJAJg DO3H/AC/OtXirdqxG/e4SeCWLdy6Y8cimm2ov7JUZSX0VWIwauMrqCOjAEehpW7CIABl UDgBAA8hVpZfCsqut9nRwxC7tmu92cwKZcyxB0IHCpl2lgLdxU H8U5sqMpDFliQM0Lm7wPHUcKXl9D8XsqxibdoTJDnhmGkdBVNc 2uWQFhDM5gOS0a93Nl5d7LpWxdLl2TikREdkGHgE3MzAsBdSCE ZYAMMRoTpwqrbZ%20DS5ubr/vYzFVDkBTES8ROngT0pR5YscuKS/hndoXcO2e5DgpEoTpJYA89NDNVgaQV07pABAHuhQqieYAWPXqa O7b2rNgE2rwcEZ2Agx3ltIJHGWufI1V7Kd2VzcHeLljyieQHLU NW8GmYzi0iTJT5KI3ddbutjEGyU%20SiMlPu6AB8lNkond0t3Q ANkpZKJ3dLd0ADbukUonJTbugCLd0qJyU1AHBSmyUUUpslIAbJ SyUVkpZKABclLJRO7pZKAB8lVnaJf3B8WX8avMlUva7MMPIjR1 nrGvD4x8JpS6Kh%20yHwnae7mFrIm7Jto0iGKjvMZ8SXGYzoKv UdHu7qyFVuC3GQOyM/wB245zKO8CQI0BA5V55sjGRezMdA8lDrIXUifs%20Hnz1rdp7O 9wbqzdd20dldVVTck5FbV8wmOXukzzrDRvtM1NzsjbJO9xV24B DEB3JEeTHTgeFU22sAqpdt4drt3NliTnJJGUyWIIjuideHCjhs %205hhvbKvabKBJuG6x7wjOCSCO8Tx0jwpYHAvbTeQxYDkxLOS Sc2UTqYB/KoV/LKbXSQP2XzWsfbzMO/YuLcXhFxWtZAGIAYAKy/ia3WL2hZt5VZlBYwBI6E8uFefHAsLzXSl5kOtxnyKmaSRBLhxq 0aDpB0qY4y81sM1xAkrBiSoVuPDU8yDoR61MuNSdlR5XFVRosD gRdutdsi2q5iC3vMTqHAI0AOkiT86nbs5aUtlVlU8EtC2ijgT3 Yg6yZqLA7fwuVVS4RoApIyqxGhM%207yo24pcOFuEscsaaLrPA DUa68oHmazeSfo0WNeywwtghArnMQACeGsakdK4bBWi2Y2xmJ1 aNTAgGR4fWqOxh8TbdgHaBqXJzIQDJG7IzLxIEMdBT9pdpXrWG ubkKW3TlJZs0wApWQcxlxxI1K1GLvsvJP4PGO2JXf2zmBUrvCF JOdc7d88zmuG4w/sqp51f7FfNvBHusBPWVB/GsXtjF58RlXXdpbsK0RpYthJhZ0LhvgRWr7D3hct3SAIF09Z90 e9rx08PKu3jezl5l%20JeBKfJU%20SnyVvZykGSnyVOLdPu6QA %20Slkojd0t3RYA%20Slkojd0%20SiwBslNkord0xt0ARZKaid 3SosDg26bd0YbdNu6VjBN3S3dF5KW7osQJkpbui93S3dFgC7uq PtkwTDEmYLBe7GuYMOf60rT5KzX7QbQ9k1Gm8SfjNKT0XD9kZP szgGuXCzAkEwWOisY0CxrJgk16bsdksWwMmUh0EkTPeEMSddAO nBaxfZpyLarEjNmgKSZC8dPCa3K%204TrwkRM9REa1nWqNnLZx tRFvM0Ee6czFoMyCO9PdHlA8oqPZeIAvpn7pGYZliHDKQpMcpU 9YMdTBGythj33td4GRmUMBGkK7CSJAYcKrt8d84tCO%20VfMrW mkallVwAQJnMNDB61OukG%20w/bGLG7a2wLJIJ7wAIktCzqIPMDmo5aBWtgi5ZW5hrzrKkG2XBys RmRrZZcrcRIYRrxFOJxWqKC2UZgqmSQCdZMEeM/aq92a9u3lsv%209uMFDqNQqJCkACMwEjlxnjGkydIqO2YvZOxs TmZ7tu9ubSmQotksUEnuDVtCp0BmY8vR9gWw1m2zKyFRoGkAmP eAnUHpVtaHdWCkazl0HTTpwqot5j37gmHKmTJURM66E6kGJ%20 cVk5uejVQUNhdy%20Qe7rGrAqZyxqRJ%20lC7YxiGznBDkPayi YzNvUKL4SwWegnpXHtFq7mt2nVyOIDBuY%20XEVjtoNdy3MNdu mXe4LcxKBhuwFjgcrtB6iaahYnOjAYXZy3baX7YIRbZUs0hrty G3l3LqFWZAA5AHidLv9mSTYu6f1vr3RR%2027KWsMyWysIuXu6 AacOOmnKoP2WrOHu6a70zz%20wtdEVTRjN3FmpyUt3RW7p93Wl nOC5K6FuiRbpxbosAXJS3dF7um3dKwoF3dLJRW7pbuiwBclLd0 Vu6W7osYPkp6J3dPRYHJt027qVrg5a06PJgiPOkBDu6W7orJSy UWALu6fd0RA6ikVosAfd1mf2ho3sndEneJwE9T8K1jaciaz/bp4wZcgEBlJDSAeMDQjnFJ9FR7RmuyhZlTdqXM6BSNRzIk8Bx% 20BrX4PGpetPGZTbJW4rAq6MBJVh5H4gzWX7M2jcsyndzGQUju ydMsggR4g1prl18Phu%20Vd2kd5cuZdNHCA6hTxA5cKTNa7Idk 7bxSWVxOIuQt1rZS2B3RaY%204o4lynFjrIq62het4hJCZnUnM rDKdOUieukc6zeB2gqDd3d8LdsbxAuVgSBmUIQBBljxjxirDHY oC2t62XBbO%20ZgCApUS4CnSPw1qGlY7dFJgsSy3AbTMqXLhkF ie45EpI1yiNDpxGkaVocNgA4U2/3eJDMRdUsApV2VIthoe3HvIdDmJBnWs%20bU3WIVhL5jmJU5R7 gPHVjP41psFdPFjopgac8oBj73P9CnJWhRbTCH2xeFxRlhicrq pm2zDgZcDKDzhZkDjqaz21Nr3y7oS4DR38yuEEEEZcoCkzxiCP tCj8TtMzw5wLl1goVSI7zHQL8ecUGuC3d9Rdtm4bywrWcpSLZZ m7wOpiIHgeopKKQ7bC7W0rgSytlLalTDk5cwH9kn3jxJ4CTx51 NawDteFx7qkhXDqr5yQWVgSoPcaVER1NUmO2PlYot11twR3QGc EKMzGYjOZmDPpFU2C2Firp3mGZJTukLe3Zyr7t1Vc92VnhppTf Vgt6LHt5cZbThbcoFDM0gZQTHukajh6k13%20y2wRhrnAzdMEC JGVYMcq4vbQu3Ld5cRbAe2r2zwAcMMrGPAniNJIq4/ZTgi%20COWIFxl5/ZCjWefOndbYmrVIvclPu6sLuBZeIqNrBAkg0ZIycWgQW6fd0Rk p8lOxUDZKW7onJSyUWFA2SmyUYlgsYA1o6xsqRLmPAcfWplyKP ZceOUuilyU%20Srx9lJyJ%20VQ4jZse6eXOkuVMb4ZIq8lKjfY 26fSnqs0TgyEWV/UUDcidQefAT8KJxLAcqBuY5egpxsljvdIGiwPPX5UreJYmMtDP jxyFJMaZ0j0mroVliqc4E0i4Bg13YxZjUD5VKbgPEL6Co2M4tX E05/SqPtzih7LcWSACplYkaxw58aub7LyIHlVD20tA4S4wElcpJ04A 68aCo9lT2KcKMkuxiQzACZJgMRpm/KtFtIW2u7gvF17ZZAZyyDqdD4j/D51nux217AAQjIergqIOgOb3QCepFXnarZBubu%20qk3LJ0yuy MVPvZWHMETwPMc6hvZtWgo7Dt21S2pIb/iN3lkiSX101AgjrHOpsTgnfckrb1QBwhhSxYGUU68hx%20fIfY 3aSxeFsFLjtckGAMylGyneLpBPQT7rdKL7QYQ3yRYvXUuW1Uqt siAw7wzDiJmNY086ht3sulWikxVmzcxgsBAzKFJfRlRgO6rsQC zAf6hrxq0sbNK3QHObRiFXKTowEkSJgHhB486D2Lsq85Y3BlLs 7kBxKszBhwUEEFUWCOC0Rhdj72FZsrqXY3FzAnvCdTEDQafLpW Wuycfog2oEQn96UMQBoMyt3Rmtgx1EgDhrVHec2FtILolXbKVJ c5NTJUtAOqgxzihtqvlch5bQTcBJgKWAJaNJgcOE%20E0XhtnK bSl2Y95iAxAYa5mgHRZOXUfd8atIgrcdcJYujEFCWuLAg5nLOS PdLku0Ad4kyasuzOysQzXrihEFyERXDICqBpPd11JAOh58OFVz 4BUZjbOgIOssghRDIAIBjmOOvhXovZy/ZNixmdDcgwGZc4YmcsEkzqPlUzdIqEbZQ9rNlDdsquLaZWVswG oYEDvMfeEcNBrVh%20yfDrbwJVWkC6%20v/hXQ6cRwNCbe23ZuZ7SOpaCREkHLJIU8CQBwrn9nd1hg%20J1uO fpSlHKI1JRlZtMTJFRZGfSRA50EbjE8PWp8NcdT4Hl%20NTi0t E5JvfROcDAqNsLA41zvWnUk1I1%20hZA8SFbRPKuvZm6V0mI8a k9o6U25CSid4O0VaSB59KNN0VVviaQxNQ4N7ZrHkUVSLSQa5Nw UB7SIqPfxSXGN8wfIpUF7WOlKngyfKijbAqeJPqahbZlvnPqa7 tYvMeMCaKuYm2Bqw%20GtdNtHLoAs7Kt8yfWibex04/iSaHXFgnSfgDRa45fH0NN2CoTYW2NJYnzpHCJ/a8poi09s6k/Cu3xdocTHwNTbHSBRg08fWqztZhB7Jcgaae8ZB7w0g8auPa7fW ge1uKR8HdEEjQkIQHIBE5Z4GJpNsqKVmd2J7EiBbj2rZBmDcVO HHSek6U/am%20l5rdzBYm3vACkrcEowMppIJBJII5%20NZ/YnZgrD27odHWQSgB72hBAMjpxE0Vd7F4l%209mQKkBVW3mnw7w nwnWZqe9m%20kQ4W3cssLl%202Rlb98MxKgNJkmOoAggcR003u yDaY27ly26XZkMQBbnLlK51mFIA0YxKg8YrH9itq4kYk4K6yOr I0W7qkBXTRliYgiO5EcxGs7Pal23adUt2bjwmaFYhLak6QxPEk wAPyqJO9DSrZa7S2klm2166VS2urOST5AAameQ6mszg%203%20 HzBQjZBHeLZngk6lenkxMHwqLbm3MHisM9q8xtvmgI6OTnWDpA Mr3o1HI6UFsnY9m5Zf2V0ZkjMRLuMwgkqwADQTAI50owVfkOUn ei1w2zHuO9trWRBOVs2YMHGYIgAggK4EsZ7vCrDDbIUlTchba5 QZIhhrA8OHU/OiNnXt6AMrW4WNCrWmXu81MggcJ1qV7KXiLa6ogIZWJLT9lihP kZYc%20VDk%20gUV2U2K2VZa7ltw/FoW4URUOmVmDQTx08JrjYexLN7CtevWSgR3OSZLrYc5WVoDZTl 0giY6GtfhcCiKFCWwo490AcPQceFK9bBaSzRlIKRKnhDAgSDE% 20tQ%20RvRa40tnnWMx9i/dNjc3FuW7Rv2gzMVUQRIQgESrnz9KI7Gl7eGyIUjeXDmMjUtyG un51f7X2dhlY3hbC3WXJnVQTlBmJWYGgHwFUewwq2oKEnM31ro 49o5uXRaXMZiIhSh8dflNBNi8WNYY%20UGpN43JG/wmPWpEvXP%20G/oa1owHwWLxE5mRj0BIUeetHjEXWnuD/EKr/abgPuN6GpPabhOlph5KfypNDTJs1%20fcP%20X8TU1vGXPdyGf NfzoVsS8QQ3l/KkC/EI09aVBZ3fN3iFJ8is0P7XeB/ht8SPzqdd6fsn4wPqaUXfun5fnTER7/EH%20r/zL%20ddq2IPJB5t%20QrtRc6EfAfnXeQ/aYjyUfWkMbd3/v2vVvyp6f2cffb5UqQHlmG7d4lFyulq50chg2nXKQCfSuz27vz oLY8Mn4kmvPhjxPMfQUU200HHvdY/n8apSRs%20J%20jfW%202uJ0H7uesf/aornazFH%20sUDoEXT5Vgl2svJY%20NFYfbCsQDpJjXhr8KpSi J8Ul8Gv8A6S4rU77/ACoPwrl%200mLOm94dFTn8Ko7NzNJVQVHEgEieXAV2faj7tgsD H2S2kcjEaVWiMS5HaPFKf4s9ZVD%20FH4DbmIvretswjdM0hUD Aqyc4jnzHOsyd6gJvIUHAEqQCx5AnjprVn2axRtvccyQLT8BHA pp86UugSpmr7FbNvZVdWQ2mgkiAGWSCQw0mI1A41pruxTvUdTc mV7wcrlWTplkL1kRzmsh2R24XuZcJbVrYZBdtlnDICdbik9wiZ MQNQa377dw6stvfW885TMBc0xlzcA/KJHxrknJ3o6YpfIDiez1lbntDWEa6mXLczNJeY04x70c/wAp8RtPD3QRcYWbgIUK5AJIj3FaN6IJ1A613tTbVq027uLdImL hVMwGaD3tZjUGRw%20lde2hs64UZis65CRmAzABu6JIkEe8Aal J9sp%20kVrbHsKGNo2kuGffVbjBSxlkzEeOvL6yYfs2xFwC4M9 woCBu7ThVKs5YJJYd2IPInyp7mJw6YhDatC8RO63FvJnOVT/HUhYGViwOhgaEinxfaHG4dhdfZbNbXMXNplZlB4sozGTE8Y%20 E1Tk6JUVZcdlrKYcMud8tzvDMGISAwMsygqDpyjh1q3v2STFuF YrBuBZYERwGUjUaa/hUy3cwQhBkuQTIC5VYCAVPEydRp081uVa4Hk90ECGYCYgyvumK wbt2bJUqM9Ywe0BfS615mQ5Q9s5N1u4VbhAgMlwQWB1nhpOmnd QJngeoBHIDlXRK%20Y18ucyeXPnQiMyvlJZhDNmIAQDNAUc80e sGhux1QLtr3GjXj4x0jzNZrYjjdgjUEsePVjNajbE5CZ5RwHPl XluJ2hfRiltiApIAAH3jB4c66uBWjk5%20z0H2wjgunnTHEOa8 8vbaxcaXCI491dD46VX3tp3XPfusY8SB6CBW%20BhZ6qt4KJZi PTh4mhr%203cKuhvLP94H6V5ebs6tJ8zPzNS2ws6AnSdKPGgs9 F/pLheVyI5kN%20Xzqh2t%200K0ndw6NcP3mOROHIRLcuQ86w2OD sZ1yjUCNIA14DjNRWcM5UkIxjoD4TrGtGCGi2xnbLGuZV1tjjC KpiB1aTQK9pcfP%209XRr1/IaeQoG9adWAyNJJIEHWOJ8tPhUJuXBPdMgxqDM8xRSKLpe02PB kYm4es5ekaAiB8POh327jGbP7VdzQB70LEz7oEfGKpsReudCJP Ia8KCuXrg1afnRoaTNV/tbF/8xe/9VqVZf21%20h9P5UqVxKwYmsmf5U25Neht2TH3q4PZRfvfWniR 5Dz/cnpTi0a3/APRZPvfX86kTskh%2019aeIvIefBX6n1pFGPM%20pr0YdjEP2v lXX9C0H2/lSoM0ecBG6tr41o%20wit7Q4LMJs3ByIGqawxitIvY5J9%20rL ZvZdLJZ5mUZY8yKTWhqewBtjo9yFvOBClrCJuCSuaWyk5onUGO YihcLspc%207e3mt5jmDmGCNm0LFQrEACdOS6zBrd7Nt27eHG9 ZSFzSznguY6ZuXHyrP7V7UbHf92bxVVcFigMGORz%208p8qxuj ZJvobZt7D4bRWF0aBSXfEMs%206pUHQACAYiOmlGAW8R3wrlHB Uwii1odSFiZJ6SNNR1H2VicG12LNxDmIChmIe4o1OS2yqpMsdJ njqNK3GyUtgQqMuUsozplOmsgchroecVMpJDjFsyf8ARX92oe9 dCLl0zW7aNLSMyhV15UTgLeEwd27Zv3gqPkK2rzFhbYq0kOZAB 0MHgZ61rblwHRRJUqGABET8Nf1wofHYRLisCB31ysCoIMgwHEG dKzzvTNMK6Guu9tF3SbwMSTmcwoIMGTJPED%20VPsAubf71Mrk mSYJYyZkg6%20flXGzUeypFxgyIFCd2CAOMkHUcIA4cNeFWFi4 CsjgdRp8/TWoZa7HLjw58J66nrUGbXXiBHHuzMj4xpMcqe%20H7uXLowzSN cnAxqIPjXYA6nQDpPPWevGpHZWbXDSQcm6yEDjnzk9ZjLA6fGv Eu2eZ8U7CYy24iRpkEfWvbdtnuMBOg8emnnrWBxGxhc7510AmJ nKImfhXZwLRyczpnmm5fx9TTi0/9r1Nbu5sJQfd%20Qp12Cv3T6V0UY5mF3Vzx9TTi2/j6mtz/ALCX7p9K6bYQ%206fSaKDMwuR/H1NPkbqfU1uU2EOh9KkHZ3wPpRQZmDFp/H1NSC236Jre4fs0CfdPp%20dGr2UX9CjQZHmxsv4%20tcmy3j6 16U3ZMfofzqG52U6fT%20dLQsjAbpvH1pVv/wCip/S01Gh5FuLdNdtCK7utFDXL9BArNqaOTDiq21fijLeL/U0OwQYlqumsio1uGumuGoGMtkTRF1IQnw/EUIL2tPjsUBackwAOPQSNaGOPYJiNmre3Yu62obOoL6kEZO6pA kBm%20Wmk0Xfw%20zwm5XD2GOhKsiyOcnN3j1onY%20NU2xBDi OOhERMn9c6B2jsdLhLWwoZmDhhCstwBQGVhrIyrx6eNYtWzpT0 Z3a2xNnAzuVtPza0ziNeJAkCOsVcbE2xi1DYcXhfcd5We2VfdA QUAYILjZssMB9ryg3a13DWLiZrFy%20yrmJy2yEBJylmaNSQYW eRqw2FfsPL2rTIR3TIYE6AwpbuldfsmNKUqa6GrXyUmJ23j7LL cxDruC4DygXJabNLnh7vcJ5mGAGmtd/8A0sXGa3hFZVAdjcugsRB7kISYB0PPTlM1stpYCxiEyXF4ZZAy kNlHdBBEECW/xVTDs%20lhCLORVUTl0QAdZ0B04zFJJN7Q3JpGZ2Z26xguoxZr tmS1wOllCbQIDOuWDK5gYEzwjnXorbaw5uiwLqm4y5kTN3mBlu 7pEZTMzwHCvN8Zs5HQtvEyrEkFZE8BBOp1OnOtD2YwNtrSy1so MwKoOcQrFQYRwsAg8p0E6OUECmzdK/uxoTyJ4aT9aZmiJ8IJjjGpmenjQPtaCO8NOHAfCoru1UB98efL xrPxsvyIH7S2ybTHOy5e/oYzQNFPhQGzLsWUHSf9Rqm7SdrbCKUzSWLKoBzGcpblJjlrVns pM1i2fvCfUk10QVKjm5Xewm5dHSlavDpXDWa6sWNf/wArQxJEuCeFdNTJa1qRkpARKa6mkiVKLdAA28IPCn9pbp9a7e3 TC14fSgBt%2036muTdapha/Wlcm1%20tKAOM5/U0qm3f60pUaGVWIoK5SpVaIZFU%20Hp6VUBZJypzSpVmURNxob a3%2073v%20m1KlQ%20hx7Mt%20zX3bv95f%202K3Z4Dz/GlSrE6H2A7Q/inzT/TRr%208vw/8AjSpU/gT7D8L7w8x9RVZ2m/g3vI/QUqVJdlfBiLn8Uedv/VWt7Pf1n95f%202tKlTZLLQ8/MVS7Y4frrSpVaJZl8d/Et%20bf9s1uthf7ta/6Y/GlSpBPoJapMLxpUqbMkdjjXTcKVKgCNOdTClSpMERvTrSpUwJF 5Vw1KlSGzqlSpUCP/9k=
1. الماء والشعور بالتعب :
اذا كنت كثيرا ما تشعر بالتعب ، فان هناك احتمال كبير انه يمكن ان يكون راجعا الى عدم كفاية تناول الماء مما يجعل وظيفة الجسم اقل كفاءة ، ففي الواقع التعب هو واحد من اولى علامات جفاف الجسم ، فعندما يكون هناك كميات اقل من المياه في الجسم فان ذلك يسبب انخفاض حجم الدم الذي يجعل القلب يعمل على ضخ الدم بصورة صحيحة ، كما ان باقي اجهزة الجسم ايضا تعمل بكفاءة اقل ، ولذلك فشرب كمية مناسبة من الماء تساعد الجسم في اداء وظائفه بشكل افضل .
2. الماء يحسن المزاج :
تشير الابحاث ان جفاف الجسم الخفيف يمكن ان يؤثر سلبا على المزاج والقدرة على التفكير ، ففي دراسة اجريت على 25 امرأة وجدت ان جفاف الجسم يؤثر سلبا على المزاج ، ويعتبر لون البول هو مؤشر جيد على مستوى الماء الموجود في جسمك ، فكلما كان الماء اخف وزنا وافتح لونا فان ذلك يعكس مستوى الماء الجيد في الجسم والعكس بالعكس .
3. الماء يعالج الصداع والصداع النصفي :
اذا كنت تعاني من الصداع او الصداع النصفي فاول شئ يمكنك القيام به هو الحصول على بعض الراحة وشرب الكثير من الماء ، فغالبا ما يشعر الانسان بالصداع نتيجة جفاف الجسم .
4. الماء يساعد في الهضم والامساك :
الماء يحسن من اداء الجهاز الهضمي بشكل عام ، وهذا يساعد في عملية الهضم ويمنع الامساك ، فنقص الماء في الجسم غالبا ما يؤدي الى الامساك حيث يقوم القولون بسحب الماء من البراز للحفاظ على الماء مما يؤدي الى تصلب البراز ، وشرب كميات مناسبة من الماء يعزز عملية الايض او التمثيل الغذائي للجسم ، وهذا يساعد على عمل الجهاز الهضمي بشكل جيد ويحسن حركة الامعاء الداخلية .
5. الماء وفقدان الوزن :
في بعض التجارب وجد العلماء ان شرب كوبين من الماء قبل وجبات الطعام يعمل على تقليل الشهية وبالتالي مساعدتك في نظام فقدان الوزن الخاص بك ، فعند شرب الماء يمتلئ جزء من المعدة ويقل الميل لتناول الطعام ، بالاضافة الى ذلك فان شرب الماء يساعد في زيادة معدل حرق دهون الجسم ويساعد في القضاء على الخلايا الدهنية ، كما ان شرب الماء يعتبر بديلا لشرب المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية مثل المشروبات الغازية التي تساهم في زيادة الوزن .
6. الماء والتخلص من السموم :
الماء يعتبر ممتاز في طرد السموم من الجسم والتخلص من النفايات عن طريق البول والعرق ، كما ان الماء يحسن من وظائف الكلى ويقلل من حصاوي الكلى عن طريق تمييع الاملاح والمعادن التي تسبب الحصاوي والتخلص منها في البول ، وعلى الرغم من فوائد شرب الماء للكلى الا ان بعض الخبراء يحذرون من شرب الكثير من الماء لانها تقلل من قدرة الكليتين على تصفية السموم - على الرغم من ندرة حدوث ذلك - ولذلك فمن المستحسن شرب كمية الماء التي يحتاجها الجسم فقط .
7. الماء ينظم درجة حرارة الجسم :
شرب كمية وفيرة من الماء يساعد على تنظيم درجة حرارة الجسم ، فالخواص الحرارية للماء له قدرة على اطلاق الحرارة من الجسم عن طريق تبخر العرق من على سطح الجلد مما يساعد الى حد كبير في المحافظة على درجة حرارة معتدلة للجسم ، بالاضافة الى ان درجة الحرارة المنتظمة للجسم تشعرك بانك اكثر حيوية عند ممارسة الرياضة ، كما ان الماء يحافظ على المفاصل والعضلات من التقلص او الالتواء .
8. الماء وصحة الجلد :
الماء يحسن من تدفق الدم في الشعيرات الدموية وهو ما يحسن ويجعل شكل الجلد اصغر من عمره الحقيقي ، فالماء يساعد على تجديد انسجة الجلد ويرطبه ويزيد من مرونة بشرتك ، ايضا الماء يساعد على منع وعلاج الخطوط التي تظهر في البشرة وندوب حب الشباب والتجاعيد واعراض الشيخوخة الاخرى .
9. الماء يخلصك من رائحة الفم الكريهة :
رائحة الفم الكريهة هي علامة واضحة على عدم شرب الكميات الكافية من الماء ، حيث ان الماء يحافظ على فمك رطب ويغسله من جزيئات الطعام والبكتيريا ، كما ان الماء ايضا يخفف المركبات ذات الرائحة الكريهة التي يمكن ان تتكون عن طريق البكتيريا في الفم ، ولذلك فشرب كميات كافية من الماء وايضا شطف الفم بالماء خاصة بعد تناول الوجبات يسيطر على الروائح الكريهة وازالة البكتيريا وبقايا الطعام العالقة بين الاسنان واللثة .
10. الماء ووظائف المخ :
من المعروف علميا ان المخ يتأثر بشدة من كمية المياه الموجودة في الجسم ، حيث تشير الدراسات الى ان معدلات الجفاف المعتدلة في الجسم والتي تتراوح بين 1 - 3% من وزن الجسم يمكن ان تضعف جوانب كثيرة من وظائف المخ ، كما ان نقصان الماء من الجسم يمكن ان يؤدي الى ضعف الذاكرة .