الملكية
05-16-2017, 06:54 PM
إن الحصول على 7ساعات من النوم كحد أدنى من الأشياء الضرورية للشخص البالغ ، وذلك للحفاظ على صحته وليستطيع جسمه القيام بوظائفه بالشكل الطبيعي ، كما يساعد ذلك في تعزيز كفاءة عملية الميتابوليزم ، وبالتأكيد معظمنا قد طرأ على مسامعه أن نقص ساعات النوم يؤدي إلى بعض المشكلات الصحية لجسم الإنسان ، ولكن هل تعلم أن كثرة النوم تؤثر سلبيا على صحة الإنسان أيضا ؟
لذلك هل الإفراط في النوم يعد أمرا سيئا ؟ الإجابة تكون نعم بالتأكيد ، طبقا لما ذكرته “مؤسسة النوم الوطنية” فإن الشخص البالغ يحتاج على الأقل 7 ساعات من النوم كحد أدنى ، ولا يجب أن يزيد الحد الأقصى لعدد ساعات النوم عن 9 ساعات ، وذلك لأن كثرة النوم التي تتخطى هذا الحد تزيد خطر الإصابة ببعض المشكلات الصحية العديدة ، وبالمثل النوم أقل من 5 ساعات يوميا ، فالنوم مثل الطعام ، فنحن نحتاج لتناول الطعام الصحي والحصول على القسط المناسب من النوم ، لأنهما يؤثران على صحة الإنسان .
المشكلات الصحية التي تنتج عن الإكثار في عدد ساعلت النوم :
1- ضعف الذاكرة : هذه المشكلة ليست مجرد أقاويل ، ولكنها دراسة أجريت على أيدي مجموعة من الباحثين ، حيث وجدوا أن النوم لمدة تزيد عن 9 ساعات يوميا يمكن أن تؤدي إلى ضعف الذاكرة ، كما أن مرض الألزهايمر من أهم المشكلات الصحية الخطيرة التي قد تنتج عن ضعف الذاكرة على المدى الطويل .
2- زيادة خطر الإصابة بالإكتئاب : يعتبر الإكتئاب من المشكلات الصحية الخطيرة المرتبطة بزيادة ساعات النوم ، فأجريت دراسات عديدة على مجموعة من الأشخاص في أعمار مختلفة من البالغين ما بين 18- 59 سنة ، حيث وجد أن الأشخاص الذين تزيد ساعات نومهم عن 9 ساعات يزداد لديهم خطر التعرض للإصابة بحالات الإكتئاب .
3- زيادة خطر الإصابة بداء السكري : يزداد خطر الإصابة بداء السكري لدى الأشخاص الذين يحصلون على أكثر من 9 ساعات من النوم يوميا ، وخصوصا سكر الدرجة 2 ، وفي دراسة أجريت على هؤلاء الأشخاص وجد أنهم يفشلون في معالجة السكر مما يؤدي إلى عدم القدرة على تحمل زيادة نسبة الجلوكوز في الدم .
4- زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب : يكون الأشخاص الذين ينامون أكثر من 9 ساعات أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب ، وطبقا لدراسة أجريت ذكرت أن هذا الخطر ناتج عن انخفاض تدفق الدم إلى القلب أثناء النوم لفترة طويلة .
5- زيادة الوزن : يزداد الوزن في الحالتين عندما تنام لفترة طويلة تزيد عن 9 ساعات يوميا ، وبالمثل عندما تحصل على أقل من 5 ساعات من النوم الهادئ يوميا ، حيث تتأثر الساعة البيولوجية لجسم الإنسان عندما ينام فترة طويلة خلال 24 ساعة ، وينتج عن ذلك زيادة في الوزن .
6- تؤثر على الخصوبة : تنتج مشكلة أخرى رئيسية عن الإفراط في النوم وخصوصا بين السيدات ، وهي انخفاض معدلات الخصوبة والقدرة الإنجابية ، وهذا ما أثبتته دراسة علمية أجريت على النساء في كوريا .
7- الصداع : تؤدي زيادة عدد ساعات النوم عن الحد الأقصى لها إلى التأثير على الناقلات العصبية في المخ وخصوصا “السيرتونين” ، مما ينتج عن ذلك عدم القدرة على التوازن والإصابة بنوبات الصداع .
8- آلام الظهر : تسبب قلة النشاط والحركة بسبب النوم لفترات طويلة الإصابة بتشنجات العظام وخصوصا في العمود الفقري ، مما يسبب المعاناة من آلام الظهر المزعجة .
9-الموت المفاجئ : يزداد خطر التعرض للموت المفاحئ لدى الأشخاص الذين يتخطون الحد الأقصى لساعات النوم ، حيث يمكن أن تصاب عضلة القلب بالتوقف عن عملها أثناء النوم ، ففرص الإصابة بالسكتات القلبية ، الجلطات وتوقف التنفس تزداد لديهم أكثر من غيرهم .
لذلك هل الإفراط في النوم يعد أمرا سيئا ؟ الإجابة تكون نعم بالتأكيد ، طبقا لما ذكرته “مؤسسة النوم الوطنية” فإن الشخص البالغ يحتاج على الأقل 7 ساعات من النوم كحد أدنى ، ولا يجب أن يزيد الحد الأقصى لعدد ساعات النوم عن 9 ساعات ، وذلك لأن كثرة النوم التي تتخطى هذا الحد تزيد خطر الإصابة ببعض المشكلات الصحية العديدة ، وبالمثل النوم أقل من 5 ساعات يوميا ، فالنوم مثل الطعام ، فنحن نحتاج لتناول الطعام الصحي والحصول على القسط المناسب من النوم ، لأنهما يؤثران على صحة الإنسان .
المشكلات الصحية التي تنتج عن الإكثار في عدد ساعلت النوم :
1- ضعف الذاكرة : هذه المشكلة ليست مجرد أقاويل ، ولكنها دراسة أجريت على أيدي مجموعة من الباحثين ، حيث وجدوا أن النوم لمدة تزيد عن 9 ساعات يوميا يمكن أن تؤدي إلى ضعف الذاكرة ، كما أن مرض الألزهايمر من أهم المشكلات الصحية الخطيرة التي قد تنتج عن ضعف الذاكرة على المدى الطويل .
2- زيادة خطر الإصابة بالإكتئاب : يعتبر الإكتئاب من المشكلات الصحية الخطيرة المرتبطة بزيادة ساعات النوم ، فأجريت دراسات عديدة على مجموعة من الأشخاص في أعمار مختلفة من البالغين ما بين 18- 59 سنة ، حيث وجد أن الأشخاص الذين تزيد ساعات نومهم عن 9 ساعات يزداد لديهم خطر التعرض للإصابة بحالات الإكتئاب .
3- زيادة خطر الإصابة بداء السكري : يزداد خطر الإصابة بداء السكري لدى الأشخاص الذين يحصلون على أكثر من 9 ساعات من النوم يوميا ، وخصوصا سكر الدرجة 2 ، وفي دراسة أجريت على هؤلاء الأشخاص وجد أنهم يفشلون في معالجة السكر مما يؤدي إلى عدم القدرة على تحمل زيادة نسبة الجلوكوز في الدم .
4- زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب : يكون الأشخاص الذين ينامون أكثر من 9 ساعات أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب ، وطبقا لدراسة أجريت ذكرت أن هذا الخطر ناتج عن انخفاض تدفق الدم إلى القلب أثناء النوم لفترة طويلة .
5- زيادة الوزن : يزداد الوزن في الحالتين عندما تنام لفترة طويلة تزيد عن 9 ساعات يوميا ، وبالمثل عندما تحصل على أقل من 5 ساعات من النوم الهادئ يوميا ، حيث تتأثر الساعة البيولوجية لجسم الإنسان عندما ينام فترة طويلة خلال 24 ساعة ، وينتج عن ذلك زيادة في الوزن .
6- تؤثر على الخصوبة : تنتج مشكلة أخرى رئيسية عن الإفراط في النوم وخصوصا بين السيدات ، وهي انخفاض معدلات الخصوبة والقدرة الإنجابية ، وهذا ما أثبتته دراسة علمية أجريت على النساء في كوريا .
7- الصداع : تؤدي زيادة عدد ساعات النوم عن الحد الأقصى لها إلى التأثير على الناقلات العصبية في المخ وخصوصا “السيرتونين” ، مما ينتج عن ذلك عدم القدرة على التوازن والإصابة بنوبات الصداع .
8- آلام الظهر : تسبب قلة النشاط والحركة بسبب النوم لفترات طويلة الإصابة بتشنجات العظام وخصوصا في العمود الفقري ، مما يسبب المعاناة من آلام الظهر المزعجة .
9-الموت المفاجئ : يزداد خطر التعرض للموت المفاحئ لدى الأشخاص الذين يتخطون الحد الأقصى لساعات النوم ، حيث يمكن أن تصاب عضلة القلب بالتوقف عن عملها أثناء النوم ، ففرص الإصابة بالسكتات القلبية ، الجلطات وتوقف التنفس تزداد لديهم أكثر من غيرهم .