|
|
|
موضوع مغلق |
|
أدوات الموضوع | انواع عرض الموضوع |
06-25-2016, 12:31 PM | #1011 |
كاتبة
|
الحصول على مقدار كافي من الماء :
- تختلف الكمية الواجب شربها من الماء حسب العمر والجنس والوزن، ولكن عموماً تتراوح بين 5 – 10 أكواب من الماء، ويتم تناولها ابتداء من فترة الإفطار حتى فترة السحور وليس دفعة واحدة لتجنب حصول الشبع أو الإدرار. - ضرورة تناول الفواكه والخضار لاحتوائها على نسبة جيدة من الماء. |
اللهم بلغنا رمضان
|
06-25-2016, 12:31 PM | #1012 |
كاتبة
|
الحصول على مقدار كاف من السكريات :
- من خلال تناول الأطعمة والمشروبات المحتوية على السكريات التي لا ترفع سكر الدم بشكل سريع ومفاجئ (كالتمر والفواكه والعصائر) وليس الحلويات . - يتم تناول هذه السكريات على فترات منذ الإفطار حتى السحور. كما ينصح العلماء بتناول السكريات المتحللة ببطء (كالرز والبرغل والذرة) على وجبة السحور . |
اللهم بلغنا رمضان
|
06-25-2016, 12:32 PM | #1013 |
كاتبة
|
بعض النصائح للمدخنين :
1- التخفيف التدريجي من التدخين قبل رمضان للتقليل من أثر أعراض الانسحاب خلال رمضان. 2- الابتعاد عن التدخين السلبي (كالجلوس مع أشخاص مدخنين) 3- عندما تشعر بالحاجة إلى التدخين، استعِض عنه بالعديد من الأنفاس العميقة البطيئة المتبوعة بشرب الماء. |
اللهم بلغنا رمضان
|
06-25-2016, 12:32 PM | #1014 |
كاتبة
|
نصائح لمن يتناولون المنبهات :
1- التخفيف التدريجي من المنبهات قبل رمضان. 2-عدم تناول المنبهات وخصوصاً القهوة قبل النوم مباشرة. 3- محاولة استبدال المنبهات بمشروبات أخرى كشاي الأعشاب والشاي الأخضر المفيدة للصحة. |
اللهم بلغنا رمضان
|
06-25-2016, 12:34 PM | #1015 |
كاتبة
|
فوائد وجبة السحور
1- يقوي الصائم و ينشطه و يهوِن الصيام؛ فهو مصدر الطاقة للجسم خلال نهار رمضان. 2- يساعد في منع حدوث الإعياء و الصداع و الكسل و الخمول أثناء نهار رمضان؛ اذ يقوم في المحافظة على مستوى السكر في الدم. 3- يخفف من الشعور بالعطش الشديد خلال النهار. 4- يساعد في تشغيل المعدة والأمعاء من خلال احداث إفرازات جديدة داخل الجهاز الهضمي مما يساعد على الهضم والتخفيف من الإمساك. (للمزيد: إحذروا الأطعمة التي تسبب الإمساك، معتقدات خاطئة حول الإمساك وتصحيحها). 5- يساعد في اطلاق عملية الأيض. 6- يؤثر على الأداء و النشاط الذهني خلال اليوم و خاصة للأطفال؛ كون الأطفال الذين يتسحرون يعانون من التعب اثناء الدراسة و فقدان التركيز داخل الصف. 7- إن عدم تناول السحور؛ يدفع الجسم لحرق البروتين و الأحماض الأمينية و الإعتماد عليها مصدراً للطاقة بديلاً عن النشويات؛ مما يسبب الشعور بالدوخة. (للمزيد: ما هو طبق السحور المثالي؟، رمضان و الصيف و وجبة السحور التى لا غنى عنها، نصائح للتغذية الصحية في رمضان). |
اللهم بلغنا رمضان
|
06-25-2016, 12:35 PM | #1016 |
كاتبة
|
نصائح و إرشادات غذائية عن وجبة السحور
أ- يُفضل تأخير السحور حتى إقتراب موعد الآذان؛ بحيث تكون فترة الإنقطاع عن الطعام أقل ما يمكن و لا يتأثر الصائم أثناء الصيام بالجوع والعطش. |
اللهم بلغنا رمضان
|
06-25-2016, 12:36 PM | #1017 |
كاتبة
|
ب- يُفضل التركيز على الأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من الألياف الغذائية و الكربوهيدرات؛ لأنها تستغرق وقتاً في هضمها و هذا يعني ضمان أطول فترة ممكنة من الإحساس بالشبع.
|
اللهم بلغنا رمضان
|
06-25-2016, 12:36 PM | #1018 |
كاتبة
|
يُنصح بتناول الخبز الأسمر بدلاً من الخبز الأبيض؛ لإحتوائه على فيتامين ب1 و نسبة جيدة من الألياف التي تقوم بتنظيم إمتصاص السكريات في الجسم و تساعد في المحافظة على نسبة الماء والسوائل في الجسم.
|
اللهم بلغنا رمضان
|
06-25-2016, 12:37 PM | #1019 |
كاتبة
|
- التركيز على تناول الفواكه و الخضروات الطازجة؛ كونها تحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات التي تمد الجسم بالطاقة أثناء فترة الصيام و تحتوي على نسبة عالية من المياه؛ الأمر الذي يخفف من الإحساس بالعطش. (للمزيد: وصفات تكافح العطش في رمضان).
|
اللهم بلغنا رمضان
|
06-25-2016, 12:38 PM | #1020 |
كاتبة
|
ه- يُفضل التركيز على تناول العصائر الطازجة التي تحتوي على نسبة ضئيلة من السكر.
|
اللهم بلغنا رمضان
|
موضوع مغلق |
الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 122 ( الأعضاء 0 والزوار 122) | |
أدوات الموضوع | |
انواع عرض الموضوع | |
|
|