أطباء أمراض جلدية: إفراط الشباب فى وضع مساحيق التجميل يؤذى الجلد

الأربعاء، 27 أغسطس 2014 - 12:11 م

نيويورك (أ.ش.أ)
يطالب العديد من أطباء الجلدية أولياء الأمور بضرورة حث أبنائهم على عدم الإفراط فى استخدام مساحيق التجميل، خاصة بين الشباب الذين يعانون من البثور وحب الشباب لما تسببه هذه المساحيق من مشاكل فى الجلد، قد يمتد تأثيرها لسنوات طويلة.

وتشير الأبحاث إلى أن فتيات لا تتجاوز أعمارهن 12 عاما يخشين مغادرة منازلهن دون وضع الماكياج الكامل، وهو ما يلقى المزيد والمزيد من الأعباء على مسام بشرتهم.

فقد أظهر استطلاع مستقل أجرته شركة وان بول "OnePoll" لأبحاث التسويق، أن واحدة من بين كل خمس فتيات تتراوح أعمارهن ما بين 12 إلى 17 عاما يخفين عيوب بشرتهن من خلال وضع كميات هائلة من الماكياج المضر ببشرتهن، مما يضاعف من مشكلاتهم الجلدية.

وأضاف الاستطلاع أن هناك عددا كبيرا يثير القلق من الفتيات الصغيرات يضعن الماكياج الكامل مرة واحدة عل الأقل فى اليوم، فضلا عن أن 46% منهن يعدن إضافة المزيد من اللمسات والرتوش فى منتصف النهار مرة أخرى وهو ما يعنى المزيد من مساحيق التجميل على وجوههن.

كما يحذر خبراء العناية بالبشرة أن وضع الكثير من مساحيق التجميل والماكياج فى سن مبكرة ليس فقط من شأنه تفاقم المشاكل الجلدية الفورية، بل يمكن أن تكون له أضرار وتأثير صحى سلبى على الجلد على المدى الطويل، وهى الحالة التى قد تزعزع من الثقة بالنفس بين هؤلاء الفتيات.

يأتى ذلك فى الوقت الذى وجدت فيه الدراسة، أن 40% من الفتيات الصغيرات ينسين إزالة الماكياج، بينما تعترف 36% منهن بأنهن فى كثير من الأحيان يتركونه بسبب شعورهن بأنهن "متعبات مرهقات جدا" لإزالته.

وقالت خبيرة العناية بالبشرة "كارولين فريزر"، إن منتجات العناية بالبشرة مثل غسول الوجه والمطهر يساعدان على ضمان جلد نظيف، ومنع تراكم البكتيريا المسببة للبقع، فى حين تعد الكريمات المرطبة هى المفتاح الأمثل لضمان جلد رطب، لاحتوائها فى أغلب الأمر على مادة SPF لحماية ضد أشعة الشمس الفوق بنفسجية الضارة.

وعلى جانب آخر، تعترف أيضا العديد من الأمهات أن بناتهن يشعرن بعدم الأمان والقلق بشأن قضايا تتعلق بجلدهن، فى الوقت الذى تستمع نحو 70% منهن لشكواهن المنتظمة فى هذا الصدد فى محاولة للتخفيف عنهن.

وتشير نتائج هذه الدراسة إلى أنه فى حين أن صحة الجلد تشكل أهمية قصوى للفتيات فى المختلف الأعمار، إلا أن خوفهن من عيوب الجلد تدخلهم فى دائرة مغلقة ما بين الإفراط فى استخدام الماكياج ومساحيق التجميل وبين الاعتدال هربا من المزيد من المشكلات الصحية.

دراسة أمريكية: تغيرات العين تنبئ بخرف الشيخوخة

الأربعاء، 27 أغسطس 2014 - 11:15 ص

صورة أرشيفية
واشنطن (أ.ش.أ)
كشفت دراسة طبية النقاب عن أن فقد الخلايا المتواجدة فى شبكية العين، تعد واحدة من أقدم دلائل على وجود شكل من أشكال خرف الشيخوخة بين الأشخاص الذين لديهم خطر جينى خاص باضطراب المخ، حتى قبل ظهور أى تغييرات فى سلوكهم.

وقال الباحث "لى جان" بمعهد "جلادستون" فى مدينة "سان فرانسيسكو" الأمريكية – وهى منظمة مستقلة وغير ربحية للبحوث الطبية الحيوية "أن شبكية العين تعمل بمثابة نافذة إلى المخ، حيث يكشف تنكس شبكية العين علامات التحور قبل ظهور أعراض الاختلال المعرفى، وإنشاء ترقق الشبكة أولى علامات خرف الفص الجبهى الصدغى فى المخ (FTD)، وهو ما يعنى أن ترقق شبكية العين يمكن قياسها بسهولة من خلال التجارب السريرية.

وللتوصل إلى هذا الاستنتاج، درس "جاى أرى" أستاذ مساعد فى علم الأعصاب فى جامعة "كاليفورنيا" سان فرانسيسكو ((UCSF مجموعة من الأفراد الذين لديهم طفرة جينية معينة تؤدى إلى الخرف الجبهى الصدغى، وعلى الرغم من أن هذه التغيرات تقع فى العين، إلا أن شبكية العين تتكون من الخلايا العصبية مع وصلات مباشرة إلى المخ.

وأوضح الباحثون فى معرض أبحاثهم التى نشرت فى العدد الأخير من مجلة "الطب التجريبى"، أن شبكية العين يمكن أن تستخدم كنموذج لدراسة تطوير علامات خرف الشيخوخة فى الفص الجبهى الصدغى فى الخلايا العصبية.

دراسة يابانية: تناول الأرز يساعدك على النوم الهادئ

الأربعاء، 27 أغسطس 2014 - 10:08 ص

طوكيو (أ.ش.أ)
إذا أردت الخلود إلى النوم أو الاستمتاع بنوم هادئ.. فما عليك سوى تناول بعض من الأرز، والذى يعمل على ارتفاع مؤشر مستوى السكر فى الدم أحد العناصر الغذائية المهمة للبروتين، والذى يسهم بدوره فى إفراز هرمون "السيروتونين" المعنى بالحث على النعاس والحث على النوم.

وتقترح دراسة طبية يابانية أجريت على نحو 2,000 شخص أن تناول المزيد من الأرز خاصة قبل النوم يساعد بصورة كبيرة سرعة الخلود إلى النوم والاستمتاع بنوم هادئ.

فقد عكف الباحثون على مقارنة آلية استهلاك الكثير من الخبز أو المكرونة، إلا أنهم لم يعثروا على نفس التأثيرات والرابط، مثل تأثير الأرز على النوم.

وأوضح الباحثون على أن آلية حدوث ذلك لا تزال غير معلومة، إلا أن الأرز يعمل على ارتفاع مؤشر نسبة السكر فى الدم، وهو مقياس مدى سرعة انقسام المواد الكربوهيدراتية إلى سكر فى دم، حيث تزيد الأطعمة المرتفعة السكر مستويات بروتين يعرف باسم "التربتوفان" الذى يستخدمه الجسم لصنع وإفراز "السيروتونين" فى المخ الذى يحث على النوم.

وقد لاحظ الباحثون اليابانيون فى جامعة "كانازاوا" الطبية فى "طوكيو" أن الخبز والمكرونة يحتويان على مستويات أقل من السكر، الذى قد يعد مفتاحا لنوم أفضل.

نصائح للمرضى بعد إجراء عملية الليزك

الأربعاء، 27 أغسطس 2014 - 05:23 ص

صورة أرشيفية
كتبت فاطمة ياسر
أرسل قارئ يقول قمت بإجراء عملية الليزك لتصحيح الإبصار، والسؤال متى يمكننى التحرك بشكل طبيعى وممارسة حياتى بشكل طبيعى؟

يجيب الدكتور مازن الأدهم أخصائى طب وجراحة العيون بمعهد الرمد التذكارى، قائلا إن عملية الليزك لتصحيح الإبصار لا تختلف عن أى جراحة أخرى، وهناك بعض الإرشادات التى يجب أن يقولها الطبيب للمريض واتباعها وذلك تجنبا للإصابة بالمضاعفات.

وأضاف أنه فى اليوم الأول عند إجراء الجراحة قد يشعر المريض بزغللة واحمرار بالعين, مع عدم القدرة على تحمل الإضاءة العالية مثل النيون والضوء الأحمر وأشعة الشمس, كما قد يصاب بانتفاخ بسيط فى جفون العين, وقد تقل هذه الأعراض بالتدريج، وغالبا ما تبدأ علامات التحسن فى الظهور فى اليوم التالى، ويتحسن المريض تدريجيا, إلى أن تختفى تماما خلال أيام قليلة من تلك الجراحة.

وأشار مازن إلى أن جفاف العين يعتبر من أكثر الأعراض الجانبية شيوعا بعد عمليات الليزك وفى معظم الأحيان يكون جفاف العين بسيطاً ويستمر لبضعة أسابيع بعد العملية، وذلك بسبب قلة إفراز الدموع الطبيعية من الغدد الدمعية بالعين, وتستمر هذه الأعراض حتى يحدث التئام تام للجرح بعد العملية وعودة الأعصاب المغذية للقرنية إلى حالتها الطبيعية قبل العملية.

ويؤكد أنه يوجد الكثير من الإرشادات الواجب اتباعها بعد إجراء عملية الليزك فإنه يتوجب على المريض ما يلى:
1- عدم فرك العينين بشدة فى الأسابيع الأولى بعد العملية وتجنب إصابتهما.
2- ارتداء نظارة طبية فى اليوم الأول بعد الجراحة.
3- عدم وضع الكحل أو الماكياج بالنسبة للسيدات خلال الأسابيع الأولى بعد العملية.
4- عدم السباحة أو الغوص أو إدخال مياه مباشرة داخل العينين خلال الأسابيع الأولى بعد العملية.
5- استخدام الأدوية التى وصفها الطبيب بعد العملية والمواظبة عليها.

ويؤكد أنه تتحسن الرؤية فى اليوم التالى بعد العملية بنسبة كبيرة إلا أن استقرار النظر النهائى قد يستغرق بعض الوقت, ويمكن للمريض أن يمارس نشاطاته العادية مع مراعاة الاحتياطات

الموز طعام الفلاسفة يقوى الذاكرة والمناعة ويعالج الجهاز الهضمى

الأربعاء، 27 أغسطس 2014 - 02:26 ص

كتبت فاطمة ياسر
الكثيرون يحبون تناول الموز, وخاصة الأطفال, وتحرص الكثير من الأمهات على إطعام الموز لأبنائهن وتشجعهم على تناوله لأنه يساعد فى تنمية الذكاء لدى الأطفال.

تقول الدكتورة آمال فتحى استشارى السمنة والنحافة والروماتيزم وآلام العمود الفقرى, يحتوى الموز على العديد من الفوائد حتى أنه كان يطلق عليه قديما "طعام الفلاسفة" وذلك لأنه يساعد فى التفكير ويقوى الذاكرة, ولذلك فإنه يعتبر الغذاء الأمثل للفلاسفة.

وتضيف, أن الموز يساعد على مد الجسم بالكربوهيدرات أى تساعد فى مد الجسم بالطاقة والحرارة، مشيرة إلى أن هناك العديد من الأبحاث الحديثة الخاصة بالموز التى أثبتت أن الموز يساعد فى علاج الإسهال, ويساعد فى تخفيف اضطرابات الجهاز الهضمى, ويساعد فى تقليل ارتفاع نسبة ضغط الدم وذلك يرجع إلى احتوائه على البوتاسيوم.

وتؤكد فتحى, أن الموز يساعد زيادة قدرة الجهاز المناعى للجسم وذلك يرجع إلى احتوائه على فيتامين أ وب وج.

وأخيرا, الموز يساعد على زيادة الوزن, لأن كل 200 جرام منه تحتوى على 166 سعرة حرارية, ولذلك يفضل الاعتدال فى تناوله لتجنب حدوث زيادة فى الوزن.

الحرية من الإدمان": انتقال الإيدز من الأم للطفل شبه معدوم
الثلاثاء، 26 أغسطس 2014 - 08:30 م

كتبت أسماء شلبى
قال الدكتور إيهاب الخراط، مدير برنامج الحرية من الإدمان والإيدز، أن نسبة انتقال مرض الإيدز من شخص لآخر ما بين 60% حتى 80%، مضيفًا أن نسبة انتقال الإيدز من الأم للطفل شبه معدومة فى حالة السيطرة عليه طبيًا.

وأضاف "الخراط" خلال لقائه عبر فضائية "أون تى فى"، من خلال برنامج "ست الحسن" الذى تقدمه الإعلامية شريهان أبو الحسن، أن الإصابة بمرض الإيدز تنتقل عن طريق الممارسة الجنسية غير المحمية بدون استخدام الواقى الذكرى أو الأنثوى.

/enclosure/caption
هل تقولون لأنفسكم أن أدائكم يكون أفضل تحت الضغط، وإذا لم يكن لديكم حافزا أو مزاجا جيدا فإنكم لا تقومون بعمل جيد بما فيه الكفاية، أو أنكم تعتقدون بأنكم لا تستطيعون أن تفعلوا أي شيء إلا إذا كنتم في افضل حالاتكم؟
إذا كان الأمر كذلك، فعلى ما يبدو أنكم تعانون من الكسل. أنتم لستم وحدكم، فحوالي 20٪ من الأشخاص يصفون أنفسهم بأنهم يعانون من الكسل المزمن. الأشخاص الذين لا يدفعون الفواتير في الوقت المحدد، يقومون بالتسوق للعيد في ليلة العيد، يدرسون للامتحانات في آخر يوم، يخرجون من المنزل في اللحظة الأخيرة وغير ذلك. أثناء الدراسة، نحو 70٪ من الطلاب يصفون أنفسهم بأنهم كسالى.
بالإضافة الى التأخر واضاعة الفرص فالكسل يؤدي في نهاية المطاف الى حالات الضغط ، التي تؤدي إلى إطلاق هرمونات التوتر التي تهدد صحتنا. الكسل يضعف الجهاز المناعي، فهو يسبب لكم البقاء مستيقظين في الليل وهو ليس مفيد لعلاقتكم، فهو قد يؤدي للاستياء لدى الزوج/ة، ولدى من حولكم. الكسل هي صفة مكتسبة، حيث أن تغييره يتعلق بكم.
الكثير من الناس يعتقدون أنهم يعانون من الكسل لأن لديهم قائمة مهام لا نهائية، ولكن في بعض الأحيان فانهم يدخلون في هذه القوائم أشياء أكثر من اللازم، ينجحون في أداء المهام، ولكن ليس كل المهام التي أرادوها. من السهل معرفة ما إذا كنتم تعانون حقا من الكسل. الدكتور جوزيف فيراري، أستاذ علم النفس في جامعة ديبول في شيكاغو يقول أن الكسلى يرددون لأنفسهم خمسة أكاذيب رئيسية.
الكسل: خمسة أكاذيب يرددها الكسلى لأنفسهم

1. المبالغة في تقدير مقدار الوقت المتبقي لهم لأداء المهام.
2. عدم تقدير الوقت المطلوب لأداء المهام بشكل صحيح.
3. الإعتقاد أنه ستكون لديهم دافعية أكثر في اليوم التالي، في الأسبوع المقبل أو الشهر المقبل، بغض النظر عن التاريخ الذي يؤجلون اليه هذه المهمة.
4. الاعتقاد الخاطئ أن النجاح في المهمة يحدث فقط عندما تكون لديهم رغبة بالقيام في ذلك.
5. الاعتقاد الخاطئ ان القيام بالعمل عندما لا يكون لديهم مزاجا أو حافزا مصيره الفشل.
الأشخاص الذين يعانون من الكسل يبحثون بنشاط عن الأمور التي تشغلهم عن أداء المهمة، وخاصة الأمور التي لا تتطلب بذل الكثير من جانبهم مثل فحص البريد الإلكتروني أو تصفح الشبكات الاجتماعية. الكسلى يتمسكون بالأمور التي تشغلهم عن أداء المهمة باعتبارها وسيلة للحد من مشاعر مثل الخوف أو الفشل، ولكن بعض المهام لن تكون ممتعة أبدا مهما طالت مدة بقائها في قائمة المهام لديكم. يجب أن تفعلوها الآن.
الدكتور فيراري يصف ثلاثة أنواع من الكسلى:

• الباحثين عن الإثارة، الذين ينتظرون حتى اللحظة الأخيرة للوصول الى اللحظة التي يجب عليهم الاسراع، والحصول على شيء من النشوة.
• الممتنعون، الأشخاص الذين يتجنبون الشعور بالخوف أو الفشل وحتى النجاح، في بعض الأحيان فأنهم يفضلون أن يعتقد الآخرين بأنهم كسالى عن أنهم غير قادرين على أداء المهمة.
• المترددون، الأشخاص الذين يجدون صعوبة في اتخاذ القرار، لأن عدم اتخاذ القرار يعفيهم من المسؤولية عن النتائج.

الكسل: كيف نحاربه؟

1. حددوا أهمية "المهمة"- فكروا لماذا أنتم تفعلونها، تطلعوا الى نقطة النهاية. على سبيل المثال، أنكم تدرسون للامتحان كجزء من الدراسة للدرجة الأكاديمية التي من شأنها أن تقربكم من تحقيق أهدافكم في الحياة.
2. قسموا المهام الكبيرة الى مهام صغيرة - سجلوا الخطوات المطلوبة منكم للقيام بهذه المهمة. عرض المهمة كمجموعة من الأمور الصغيرة والبسيطة بدلا من سحابة كبيرة قاتمة سوف يجعلكم تتعاملون معها بسهولة أكبر.
3. لا تدعوا الشعور الجيد يخدعكم - الشعور الجيد هو للمدى القصير، وهو في الأساس مجرد سراب سوف يكلفكم المزيد من الضغوط في وقت لاحق، وأحيانا الأخطاء. فكروا على المدى الطويل. إذا كنتم لا تشعرون جيدا، فتوقفوا للحظة وفكروا في ما يمكن أن يساعدكم، لا تهربوا الى فكرة "سأفعل ذلك غدا"، فالراحة المؤقتة من شأنها فقط أن تثقل عليكم أكثر في وقت لاحق.
4. قللوا من التردد والانشغال بالأمور الأخرى – اغلقوا جميع الشاشات المفتوحة في جهاز الكمبيوتر الخاص بكم، قرروا بأنكم لن تفحصوا البريد الإلكتروني، تأكدوا من أن بيئتكم هادئة بما فيه الكفاية. قرروا كيف ستسيرون للوصول الى الهدف، خطوة بعد خطوة. فنحن نميل إلى رفض الأهداف التي لا مبنى لها. الحفاظ على بيئة عمل نظيفة، ابعدوا من الطاولة كل شيء ليس ذا صلة.
5. كونوا صادقين مع أنفسكم - حددوا لأنفسكم أهدافا واقعية. قدروا الوقت المطلوب للقيام بهذه المهمة وضاعفوه. أزيلوا من القائمة المهام التي لا تنوون حقا أن تفعلوها

فوائد بذور الكتان للتنحيف وغيره أيضا

لطالما اشتهرت بذور الكتان ومنذ القدم لدى الإغريق والفراعنة بكونها أحد أهم انواع البذور الطبية ذات الفوائد العديدة التي تعود على الجسم. وقد استخدمت في علاج الالتهابات وتخفيفها ،وفي الوقاية من الامساك ،وعلاج الجروح الخارجية عند وضعها في ضمادات.ومع تقدم وتطور العلم وجد لها المزيد من الفوائد المهمة ، نسبة الى محتواها وخصائصها المضادة للالتهابات ،فما هي أهم فوائد بذور الكتان ؟ وما القيمة الغذائية التي تحويها هذه البذور؟!
القيمة الغذائية لبذور الكتان:

كل 100 غم من بذور الكتان يحوي على ما يقارب 520 سعرة حرارية.وتحتوي على 33%-43% من زيوت غير مشبعة ، وتعد المصدر الاغنى والاشهر بالاحماض الدهنية غير المشبعة ،مثل اوميغا 3 وأوميغا 6 ،حيث أن كل 100 غرام من زيت بذور الكتان يحتوي على ما يقارب 55 غرام أوميجا 3، كما وتحوي مجموعة جدا مفيدة من مضادات الاكسدة و فيتامينات A، B، D و E، بالاضافة الى معادن مختلفة، و20٪ بروتين والياف غذائية. وما يجدر ذكره هو بأن الاحماض الدهنية التي تحتوي عليها بذور الكتان حساسة للاكسدة، ويجدراستخدامها في فترة لا تزيد عن اسبوعين منذ شرائها مطحونة. ويستخرج زيت من هذه البذور يماثل زيت الزيتون الاحادي في ففوائده وتركيبه يعرف بالزيت الحار أو زيت السيرج ويمكن استخدامه بدل زيت الزيتون وزيت عباد الشمس.
فوائد بذور الكتان في التنحيف وغيره :

بالطبع اشتهرت فوائد بذور الكتان بدورها في تخفيف الوزن والتنحيف، حيث أنها غنية جدا بالالياف الغذائية، وتحوي كمية منخفضة من الكربوهيدرات (السكر). ومن هنا اصبحت تدرج ضمن اعشاب التخسيس وتدخل ضمن خطط تخفيف الوزن، في حين ان محتوى الدهون في بذور الكتان هو في النهاية عالي الا انه من الدهون الجيدة للجسم والمفيدة جدا لصحته، وهذا ما جعلها خيارا ممتازا سواء بالنسبة للصحة او لفقدان الوزن.
وتحتوي بذور الكتان بالاضافة للألياف الغذائية على مادة صمغية، والتي عند نقعها بالماء واكلها فهي تساعد بالفعل على امتلاء المعدة وبالتالي الاحساس بالشبع وتقليل كمية الطعام المتناولة خلال اليوم. وعادة ما ينصح بتناولها قبل وجبة الطعام بنصف ساعة حيث أن اليافها ستملأ المعدة وتساعد على الشعور بالشبع وتقليل كمية الطعام المتناولة لاحقاً ، ولكن يجب الانتباه الى أن الجسم لا يستفيد من مضادات الاكسدة القوية التي تحتويها ،عندما يتم تناولها على شكل حبوب وانما يجب أخذها مطحونة. والطحن يمكن ان يتم بواسطة ماكنة طحن القهوة او التوابل ومن ثم يفضل حفظها في الثلاجة. والجرعة الموصى بها من بذور الكتان هي ما يقارب 2الى 3 ملاعق في اليوم، ويفضل شرب كوب من الماء قبلها او بعدها.بذور الكتان المطحونة تستخدم كمسهلات خفيفة وخاصة في حالات الامساك. ومن الممكن تناولها من خلال اضافتها الى الخبز والارز والحبوب الكاملة مثل حبوب الافطار، والسلطات واللبن. وبجانب الدور الذي تلعبه بذور الكتان في التنحيف فقد أثبت العلم الحديث بانها تساعد في الحد من خطر الاصابة بامراض القلب والشرايين. فغناها بالاوميغا 3 والأحماض الدهنية والالياف المفيدة يساعد في تعزيز صحة القلب وتقليل ضغط الدم وتخفيض نسبة الكولسترول السيء في الجسم، كما واثبت بان قشرتها لها دور كبير في محاربة السرطان والوقاية منه.كما ووجد بانها تساعد في تخفيف اعراض سن الياس، وتحسين الوظائف الادراكية، ومعالجة مشاكل الجلد مثل الاكزيما، ودعم جهاز المناعة، وعلاج السعال والمشاكل الهرمونية.
وبالاضافة الى فوائد بذور الكتان وغنى الكتان بالالياف القابلة للذوبان، يعتبر اغنى مصدر نباتي بحمض الالفا لينولينيك ( ALA ) الدهني.مما يجعله من أكثر البذور ومصادر الزيوت المفيدة جدا لتعزيز صحة القلب والشرايين والأوعية الدموية. ويعد حمض الالفا لينولينيك ( ALA ) الدهني ، حمض دهني حيوي موجود فقط في الأغذية النباتية، ولا يستطيع الجسم تصنيعه بنفسه ،ولذا يجب ادخاله الى النظام الغذائي اليومي. كما وتحوي بذور الكتان المطحونة على عدد كبير من المركبات الكيميائية الفعالة جدا والمعروفة باسم (ليجانين) والتي أثبتت الأبحاث بان لها دور في تثبيط عملية تطور ونمو خلايا سرطان الثدي والوقاية منه.

ترهل الثدي مشكلة مزعجة... إليك الحل!!

هناك العديد من العوامل التي تؤدي إلى ترهل الثديين، مثل الحمل والرضاعة التدخين، أو التقدم في العمر، ولكي تحسني مظهر الثديين وتحميهما من الترهل إليك هذه النصائح:

• الحفاظ على وزن مستقر عن طريق ممارسة الرياضة بشكل منتظم وإتباع نظام غذائي متوازن حيث أن تقلّبات الوزن من زيادة أو فقدان؛ بانتظام يمكن أن يؤدي إلى تمدّد أنسجة الجلد وهذا يمكن أن يؤثر على مرونة الثدي.

• تجنّب الإفراط في ممارسة الرياضة: الإفراط في أي شيء يضرّ بالجسم بما في ذلك الإفراط في ممارسة الرياضة والذي يمكن أن تؤثر سلباً على مرونة ثدييك على وجه الخصوص.

• شرب كميات كافية من المياه: شرب ما يكفي من أكواب الماء كل يوم للحفاظ على ترطيب جسمك فالبشرة تصاب بالتجاعيد والترهل عندما تفقد ترطيبها.

• ارتداء حمالة صدر مناسبة المقاس وداعمة: من المهم جداً اختيار حجم حمالة الصدر الصحيح، مع التأكد من أنها تحافظ على شكل الثدي وتدعمه. عندما تصبح أشرطة حمالة الثدي مطاطة أكثر من اللازم قومي بتقصيرها أو استبدالها تماماً.

• التدليك: للحفاظ على استدارة الثدي الطبيعية استخدمي مرطب للبشرة لدهان الثديين يومياً. المرطب سوف يحافظ على ليونة الجلد ويساعد ثدييك على الاحتفاظ بمرونتهما. لذا يُنصح بتدليك الثديين بلطف في حركة دائرية من أعلى إلى الأسفل، والعكس بالعكس لمدة 10 دقائق على الأقل كل يوم.

• إتباع نظام غذائي صحي: إتباع نظام غذائي صحي أمر ضروري جداً لمحاولات تجنب ترهل الثدي. جسمك يحتاج نظام غذائي متوازن لبناء الخلايا السليمة، بما في ذلك أنسجة الثدي الجديدة. فيتامين "هـ ، د" بالأخص من الفيتامينات المهمة جداً لصحة الجلد.

احصلي على صدر مشدود من خلال هذه التمارين

لتحصلي على صدر مشدود دون اللجوء إلى عمليات تجميلية، فعليك ببعض التمارين الرياضية التي تحقق لك هذه النتيجة:

تمرين الضغط "البوش أب": يُعرف البوش أب بتمرين الضغط لأنه يقوم على وضع معظم وزن الجسم على اليدين والصدر، كل ما عليك القيام به هو توجيه الوجهِ إلى الأسفل، ووضع الركبتين على الأرض ثم فرد الذراعين لحمل الجزء العلوي من الجسم بعيداً عن الأرض، بعدها يُخفض الجسم مرةً أخرى وهكذا، ويُمكنكِ ممارسة هذا التمرين في أيِّ مكانٍ و زمان كما ننصحك بممارسةِ البوش أب لعشر دقائقٍ في اليوم حتى تحصلي على عضلاتِ صدرٍ أقوى وبالتالي ثديٍ مشدود طوال الوقت.

تمرين رفع الأثقال: ممارسة التمارين الرياضية الخاصة بالثدي عبر حمل أثقالِ الحديد أو "الدمبلز" تمنحكِ صدراً أكبر، استلقي على ظهرك ثم امسكي الدمبلز بين يديكِ ومدديها على الأرضِ ثم قربي الأثقل نحو صدرك لمدة 5 ثوانٍ، كرري هذا التمرين 30 مرة يومياً.

تمرين الشكل الدائري: يُعدُّ هذا التمرين من التمارين السهلة التي تقضي بحمل أي شيءٍ دائريٍ كالكرةِ بين يديكِ ويتم الضغط عليها بيديك، كرري هذا التمرين قدر المستطاع خلال اليوم فهو يُساعد في إبراز شكل صدرك بطريقةٍ مميزة.

تمرين الحبل المطاط: يجب ممارسة هذا التمرين 50 مرةً في اليوم، ما عليكِ سوى شراء حبلٍ من المطاط ذي مسكتين لتتمكني من إمساكهما وشد الحبل إلى الخارج، حتى يمنحكِ نهدين مشدودين.